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Kettler ELLIPTICAL-P - 07649-600 Manual

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Hay diferentes opciones para el entrenamiento: ejercitar solo las
piernas y para ello mantener las manos en el manillar fijo, ejer-
citar todo el cuerpo usando los brazos de forma pasiva o bien
usando los brazos de forma activa. Con la combinación de ejer-
cicios de piernas y brazos se realiza un entrenamiento de todo el
cuerpo y se trabajan todas las zonas musculares importantes.
Al hacer ejercicios de tronco con las barras se trabaja la muscu-
latura de los brazos, los hombros y la espalda.
Ventajas:
•movimiento elíptico beneficioso para las articulaciones.
• se ejercita de forma efectiva todo el cuerpo y se trabajan todas
las zonas musculares importantes.
• entrenamiento variado con movimiento hacia delante y hacia
atrás.
• ideal para hacer ejercicio para mantenerse sano.
Consumo energético (kcal): aprox. 700 por hora
Consumo de grasa: aprox. 55-59 g por hora
Postura y ejecución de los movimientos
Procure mantener una posición estable y segura sobre los pedales.
La suela de los zapatos puede golpearse contra el borde delantero
del pedal (especialmente en el caso de personas de menor estatura).
Debe agarrar las barras con las manos a la altura del pecho y doblar
ligeramente los codos. El tronco queda de este modo en una
posición erguida. Procure mantener siempre las rodillas y codos
ligeramente doblados durante el ejercicio.
Al realizar movimientos hacia delante, intente moverse de forma
similar a cuando corre, levantando los talones del suelo para ase-
gurar que se trabaja la musculatura de las pantorrillas y que la sangre
de los pies circula adecuadamente.
Variaciones de ejercicios
La bicicleta elíptica le ofrece una gran variedad de tipos de ejer-
cicios. Al mover las barras de sujeción activa o pasivamente podrá
ajustar usted mismo la intensidad de trabajo del tronco. De este
modo puede, por ejemplo, ejercitar más la musculatura de las piernas
y los glúteos si decide mover las barras de una forma más pasiva
y relajada.
Para intensificar el trabajo del tronco, mueva las barras con los
brazos de forma más dinámica.
En general, el ejercicio siempre será un trabajo del cuerpo entero,
ya que, además de ejercitar los glúteos y los músculos de las piernas,
también trabaja la musculatura de los hombros, brazos y espalda.
La bicicleta elíptica también le ofrece la posibilidad de no trabajar
los brazos. Para ello debe agarrar con las manos el manillar fijo
y dejar los codos en posición relajada pegados al tronco para que
las barras puedan moverse sin obstáculos. En esta posición, trabaja
exclusivamente la musculatura de las piernas y los glúteos.
I
Crosstrainer
Ideale per l’allenamento dei grandi gruppi muscolari come quelli
di gambe, braccia, busto e spalle.
L’andamento ellittico del movimento consente di allenarsi senza
sforzare le articolazioni. L’allenamento con il crosstrainer è parti-
colarmente adatto per le persone che stanno sedute a lungo per
ragioni di lavoro. Questo tipo di allenamento viene eseguito in posi-
zione eretta, consentendo così di non affaticare la schiena e la
colonna vertebrale. Sono possibili diversi carichi di allenamento:
solo allenamento delle gambe – tenendo le mani sull’impugnatura
fissa, allenamento di tutto il corpo con utilizzo passivo delle
braccia, allenamento di tutto il corpo con utilizzo attivo delle
braccia. La sinergia di allenamento di gambe e braccia produce
un allenamento efficace per tutto il corpo, coinvolgendo tutti i
gruppi muscolari rilevanti.
L’allenamento del busto sulle barre per le braccia coinvolge inoltre
la muscolatura di braccia, spalle e schiena.
I vantaggi:
• movimento ellittico che non affatica le articolazioni
• efficace allenamento per tutto il corpo che coinvolge tutti i prin-
cipali gruppi muscolari
• allenamento vario, grazie al movimento in avanti e a ritroso
• ideale per un allenamento fitness orientato alla salute.
Consumo energetico (kcal): ca. 700 all’ora.
Combustione dei grassi: ca. 55-59 g. all’ora.
Posizione del corpo ed esecuzione del movimento
Fare attenzione a mantenere una posizione stabile e sicura sulle
superfici di appoggio.
La suola delle scarpe può stare a contatto con il bordo anteriore
della superficie di appoggio (soprattutto per persone di piccola
statura).
Le mani afferrano la leva per le braccia all’altezza del petto, con
i gomiti leggermente piegati. Il busto va impostato in posizione eretta.
Durante il movimento, fare attenzione a mantenere sempre gino-
cchia e gomiti leggermente piegati.
Durante il movimento in avanti, fare attenzione, esattamente come
quando si cammina, a sollevare il tallone dal suolo, per garantire
l’allenamento della muscolatura dei polpacci e l’irrorazione san-
guigna dei piedi.
Variazioni di allenamento
Il crosstrainer offre numerose possibilità di variare l’allenamento.
Grazie al movimento attivo e passivo delle barre di impugnatura,
è possibile determinare in modo personalizzato l’intensità dell’allen-
amento del busto. Così è possibile, ad esempio, concentrare lo sforzo
sulla muscolatura di gambe e glutei, semplicemente muovendo le
barre di impugnatura in selezione passiva e con la massima leg-
gerezza.
Per intensificare l’allenamento del busto, invece è necessario
muovere con maggiore dinamicità le barre di impugnatura con le
braccia.
Complessivamente, però, si tratta sempre di un allenamento per
tutto il corpo, poiché oltre alla muscolatura di glutei e gambe si
allenano anche i muscoli di spalle, braccia e schiena.
Il crosstrainer consente anche di non coinvolgere le braccia
nell’allenamento. A tale scopo, far presa con le mani sull’impug-
natura fissa. I gomiti devono rimanere rilassati lungo il busto per
permettere alle leve per le braccia di continuare a oscillare libe-
ramente. In questa posizione si allena esclusivamente la muscolatura
di gambe e glutei.
Instructions para el entrenamiento / Istruzioni per l’allenamento
E I
… 33 …


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