6 Entraînement
6.1 Affichage pendant l'entraînement
Il est possible de régler pendant l'entraînement la puissance de l'ergomètre
à l'aide des touches "+" et "-" (sauf pendant l'entraînement commandé par
le pouls). Pour effacer les données présélectionnées (objectifs d'entraîne-
ment, pouls présélectionné) ou les données d'entraînement actuelles (di-
stance parcourues, temps, etc.), il est possible à tout moment de remettre l'or-
dinateur d'affichage à son état initial en appuyant sur la touche "Effacer".
Après le contrôle des segments, qui suit, il est possible soit d'entrer de nou-
veau des présélections, soit de commencer l'entraînement en mode de comp-
tage croissant.
La touche "Recovery" permet à tout moment d'activer la fonction "Recovery".
6.2 Fin d'entraînement
La fin de l'entraînement est atteinte quand plus aucun nombre de tours
n'est saisi ou quand la touche "Recovery" est appuyée. En cas d'appui
sur la touche "Recovery", l'ordinateur affiche de nouveau les données
d'entraînement atteintes après avoir appuyé une deuxième fois sur la tou-
che "Recovery" ou à la fin du compte à rebours et l'émission suivante de
la note.
Les données d'entraînement sont affichées pendant 4 minutes max.. L'or-
dinateur d'affichage passe ensuite au mode de disponibilité.
6.3 Disponibilité
Au bout de 4 minutes sans appui sur une touche et sans rotation des
pédales, l'ordinateur d'affichage passe automatiquement au mode de dis-
ponibilité (affichage est éteint). Cette fonction est indépendante d'un sig-
nal de pouls éventuellement existant. Toutes les données d'entraînement
sont effacées.
7 Instructions d’entraînement
La médecine sportive et la science de l’entraînement utilisent I’ergométrie
de la bicyclette pour contrôler les capacités de fonctionnement du cœur,
de la circulation et du système respiratoire.
L’expérience de la médecine sportive lui dit que le contrôle des fonctions
du corps n’est possible que s’il est sollicité. Un contrôle du cœur et de la
circulation au repos peut éventuellement ne pas donner de renseigne-
ments sur le comportement du cœur et de la circulation en cas d’efforts
physiques.
Par contre, un essai en charge, avec le pédaleur ergomètre p. ex. peut,
dans le cadre d’un diagnostic précoce, détecter d’éventuelles faiblesses
et maladies du cœur et de la circulation, ce qui permet de prendre, avec
son médecin, de bonne heure ou à temps, des mesures adéquates, telles
qu’un entraînement d’endurance cœur-circulation.
Egalement dans le cadre de la réhabilitation de «malades du cœur ou de
la circulation» (convalescents après un infarctus du myocarpe, etc.),
I’entraînement avec le pédaleur ergomètre est d’une grande valeur; I’en-
traînement peut se doser facilement et la charge, se contrôler à tout instant.
Dans le sport de compétition, I’efficience physique d’endurance indivi-
duelle du sportif peut être déterminée dans des conditions optimales à
l’aide de l’ergométrie du pédaleur. Les résultats permettent de tirer des
conclusions relatives à l’état de l’entraînement.
Le sportif à ses heures de loisirs qui tient à garder la forme, à rester ac-
tif, afin de prévenir les phénomènes de dégénération du système cœur-cir-
culation ou d’améliorer son aptitude physique d’endurance, devrait pro-
fiter des possibilités qu’offre l’ergométrie du pédaleur.
L’athlète de haut niveau diffère du sportif à ses heures de loisirs entre
autres par son aptitude de pouvoir disposer plus rapidement et en plus
grande quantité des matières énergétiques dont il a besoin pour répondre
aux sollicitations sportives.
C’est là la fonction de l’entreprise de transport qu’est le «système respi-
ration-circulation-cœur», à savoir obtenir un maximum d’efficience avec
une dépense minimum.
Au bout de quelques semaines de pédalage régulier sur son pédaleur on
pourra constater si l’on a obtenu les répercussions/les adaptations re-
cherchées si
1. On a atteint une certaine performance d’endurance avec un effort du
système cœur-circulation, moins important qu’auparavant.
2. On maintient une certaine performance d’endurance pendant une pé-
riode pIus Iongue, avec le même effort du système cœur-circulation.
3. On récupère plus rapidement qu’auparavant après un effort cardio-
vasculaire bien déterminé.
Pour pouvoir faire de telles comparaisons, il y a lieu, avant le début de
l’entraînement, de contrôler ses «conditions préliminaires» à savoir I’effi-
cience de son système respiration-cœur-ciruclation.
17
Comment établir ce tableau:
Si on n’a pas pratiqué de sport actif pendant une période assez longue ou
bien si l’on a des problèmes de santé, il est recommandable de voir un mé-
decin avant de commencer I’entraînement de condition physique.
Pour déterminer I’aptitude du système cardio-vasculaire à l’effort, la médecine
du sport a développé un test par étapes réalisable sur la bicylette-ergomètre:
1. Les personnes non-entraînées ou ayant une faible tension partiront à 25
watts et augmenteront par étapes de 25 watts I’intensité de l’effort toutes
les 2 minutes.
2. Les personnes entraînées, p. ex. les sportifs professionnels, partiront à 50
watts, augmenteront de 50 watts toutes les trois minutes. Les tours de pé-
dales seront de 60-80 par minute. Si l’appareil est équipé en conséquen-
ce, le test est accompagné de la prise de tension régulière, de la mesure
de l’acide lactique et de la mesure de faculté d’absorbtion en oxygène.
L’entraînement continue jusqu’ à l’intensité maximale (subjective) de l’en-
traînement (signe d’épuisement) s’il n’y a aucune complication. Ceci exi-
gerait une interruption immédiate du test.
La fréquence des puIsations (puIsations au repos) sera mesurée après Ia pre-
mière et la deuxième minute à la suite de l’interruption du test. Ces valeurs se-
ront également des critères pour analyser la condition physique. Plus la fré-
quence cardiaque descend rapidement dans I’intervalle d’une minute après
Ia rupture de l’effort, pIus rapidement Ia personne s’entraînant de nouveau
sera «apte à recommencer».
8Valeurs de référence pour son entraîne
ment d’endurance
Pour la médecine sportive, il y a charge maximale quand est atteint le pouls
individuel maximal.
La fréquence cardiaque maximale pouvant être atteinte, dépend de l’âge. En
règle générale, le pouls maximum diminue avec l’âge.
La régle d’or dit que la fréquence cardiaque maximale par minute est de 220
battements moins I’âge.
Exemple pour une personne de 60 ans. La fréquence cardiaque pouvant être
atteinte est de 220 moins 60 = 160 battements/minute. Cette valeur peut va-
rier de 10 pulsations en plus ou en moins.
Les autres règles d’or suivantes doivent aider le sujet à évaluer Iui-même I’ef-
ficience de son système cœur-circulation:
■ Pour les hommes, les données de référence pour «Ia charge max.» sont de
3 watts par kg, de 2,5 watts par kg pour les femmes;
■ A partir de l’âge de 30 ans, I’efficience physique diminue, d’ 1 % par an
environ chez les hommes et de 0,8% par an chez les femmes. Cela doit
être pris en considération dans les calculs (à déterminer selon les dia-
grammes 1 et 2).
Exemple: Un homme de 49 ans qui pèse 75 kg a, au cours de l’essai écheIon-
né, un pouls de 175 battements et un rendement de 190 watts.
Le pouIs maximal supposé de 220 moins I’âge (170) est ainsi at-
teint. C’est pourquoi l’on peut supposer que la charge maximale
était atteinte à l’interruption de l’essai.
La valeur théorique alIouée serait de 3 (w) x 75 (kg) = 225 W
moins 20% de «rabais pour I’âge» (49 ans). Cela donne une per-
formance théorique à atteindre de 225 W moins 45 W = 180 W.
Le sujet ayant réalisé 190 w, son efficience est supérieure de 10 W,
c’est-à-dire de 5% à la valeur théorique allouée. L’efficience cœur-
circulation mesurée est ainsi légèrement supérieure à la moyenne.
Diagramme 1 pour hommes
Valeur de consigne à plein rendement Hommes
= 3 x poids x
(
1–
âge
– 30
)
100
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
90
80
70
60
50
75
49
Poids
(kg)
Age (ans)
70 100 150 200 250
Exemple
Valeur de consigne pour plein rendement (watts)
≈180
F
