Manual Kettler Cosmos GT 07858-000 (page 31 of 48) (English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

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I

i principianti non dovrebbero incominciare con sedute di allena-

mento di 30-60 minuti.

L’allenamento dei principianti nelle prime 4 settimane si può pro-

grammare in questo modo:

Prima e dopo ogni seduta d’allenamento fare circa 5 minuti di

ginnastica per il riscaldamento oppure il raffreddamento lento

dei muscoli. Intervallare due sedute di allenamento con un gior-

no libero se preferite un allenamento di 20-30 minuti per tre vol-

te la settimana. Altrimenti non ci sono impedimenti ad effettuare

ogni giorno 10 minuti.

Sequenza di movimenti (Crosstrainer)

Cross-Training è un allenamento dagli effetti molto positivi per tut-

to il corpo, poiché vengono attivati tutti i grandi gruppi muscola-

ri e contemporaneamente allena in modo ideale il sistema car-

diocircolatorio e aiuta il metabolismo dei grassi. L’ innovativo mo-

vimento ellittico dei pedali rinforza in modo particolare la mus-

colatura delle gambe e dei glutei senza rovinare le articolazioni,

l’allenamento del torso accoppiato al lavoro delle gambe attiva

soprattutto la muscolatura delle braccia, delle spalle, del petto e

della schiena.

I movimenti durante l’allenamento con il Cross-trainer sono pre-

determinati dalla rotazione ellittica dei pedali e dalla posizione

dei manici . Ciononostante si dovrebbe tener conto di alcuni pun-

ti:

■ prima dell’allenamento fare sempre attenzione al corretto mon-

taggio e posizione dell’attrezzo.

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti

ogni giorno 10 min

2-3 volte ogni settimana 20-30 min

1-2 volte ogni settimana 30-60 min

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento

dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4. settimana

3. settimana

2. settimana

1. settimana

■ Quando si sale sull’attrezzo un pedale deve stare sopra ed uno

sotto . Afferrate con tutte e due le mani i manici e salite prima

sul pedale inferiore. Quando si scende liberate prima il peda-

le superiore.

■ Posizionate i pedali a una distanza ottimale dai manici, fate at-

tenzione ad avere una libertà di movimento delle gambe suffi-

ciente verso i manici.

■ Allenatevi indossando scarpe sportive adatte e fate attenzione

a stare bene in piedi sui pedali.

■ (Non allenatevi a mani libere.) Afferrate l’archetto tra i manici

mobili se volete effettuare l’allenamento delle parti inferiori..

■ State attenti a fare movimenti uniformi senza strappi.

■ Regolate la resistenza frenante secondo i bisogni individuali

azionando il bottone girevole sotto il Cockpit .

■ Durante l’allenamento variate il movimento dei pedali avanti e

indietro per mettere sotto sforzi diversi i muscoli delle gambe e

dei glutei. Allenandovi costantemente potrete aumentare la vo-

stra resistenza, la vostra forza e quindi anche il vostro benes-

sere.

Il successo fisico viene reso ottimale con un modo di vivere sa-

lutare determinato da una alimentazione equilibrata e completa.

Tabella delle prestazioni

I

Data Fase dicarico percorso tempo P1 P2 voto

(km) (min.)

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