114
D 12. Armseitheben kniend
Ausgangsposition: Seitliche Position zum Gerät. Der rechte Fuß
steht auf dem Bodenrohr. Mit dem linken Bein in den Knie-
stand gehen. Die linke Hand faßt die Zugstange. Die Zug-
stange in Schulterhöhe vor dem Körper halten.
Bewegungsausführung: Die Zugstange aus der Vorhalteposition
seitwärts führen und anschließend in die Vorhalteposition
zurückführen. Nach einem Satz die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
GB l 12. Side pull
Starting position: At side of machine. The right foot is on the
base bar. The left leg is in the kneeling position. The handle
is held in the centre with the left hand. The handle is held at
shoulder height in front of the body.
Exercise: Pull the handle to the side away from the body. Then
allow it to return to the position in front of the body. Change
sides after one set.
Benefits: Shoulder muscles
F 12. Lever le bras, à genou
Position initiale: se placer à côté de l’appareil, le pied droit est
placé sur le tube au sol. Mettre le genou droit à terre, la
main droite prend la barre. Tenir celle-ci devant le corps, à
hauteur des épaules.
Mouvement: tirer la barre devant soi, sur le côté, puis la rame-
ner devant soi. Changer de côté après une série.
Muscles sollicités: muscles des épaules
NL 12. Armheffen, zijwaarts, geknield
Uitgangspositie: ga naast het toestel staan. Rechtervoet staat op
de bodembuis. Kniel op één knie. Pak de trekstang met uw
linker hand vast en houd de stang op schouderhoogte voor
uw lichaam.
Oefening: trek de stang naast uw lichaam en breng deze terug
in de uitgangspositie. Voer deze oefening na beëindiging
van één serie met uw andere hand uit.
Getrainde spieren: schouderspieren
E 12. Levantar brazo arrodillado
Posición inicial: Posición de lado hacia el aparato. El pie dere-
cho está sobre la barra de suelo. La pierna izquierda arro-
dillada. La mano izquierda coge la barra de tracción. Man-
tener la barra de tracción delante del cuerpo a la altura de
los hombros.
Ejecución del movimiento: Llevar la barra de tracción desde la
posición delantera hacia el lado y volver adelante. Cambiar
de lado al terminar la serie.
Efecto: Músculos de los hombros.
I 12. Trazione della barra in posizione inginocchiata latera-
le
Posizione di partenza: la posizione deve essere laterale. Il
piede destro deve poggiare sul tubo. La gamba sinistra
dovrà essere inginocchiata. Afferrare con la mano sinistra il
centro della barra. Tenere la barra davanti al corpo, all’alte-
zza delle spalle.
Sequenza del movimento: La barra deve essere condotta lateral-
mente, quindi riportata nella posizione iniziale. Dopo aver
eseguito una serie di esercizi cambiate il lato.
Effetto: muscolatura della spalla.
PL 12. Wyciąganie liny do góry klęcząc
Pozycja wyjściowa: pozycja bokiem do urządzenia. Prawa
stopa stoi na rurze podstawy. Lewa kolano podkurczone.
Lewa ręka trzyma wyciąg. Wyciąg należy trzymać przed
sobą na wysokości barków.
Przebieg ruchów: poprowadzić wyciąg z pozycji wyjściowej w
bok i z powrotem. Po jednej serii zmienić stronę.
Działanie: mięśnie barków
CZ l 12. Zdvihání paží do stran v kleče
Výchozí poloha: Poloha bokem k přístroji. Postavte pravé cho-
didlo na spodní trubku stojanu. Levou nohou poklekněte.
Levou rukou uchopte táhlo. Táhlo držte před tělem ve výšce
ramen.
Provedení pohybu: Táhlo veďte z pozice před tělem do strany a
následně zpět do pozice před tělem. Po provedení jedné
série vyměňte stranu.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo
