108
NL 6. Koordtrekken, geknield
Uitgangspositie: kniel op één knie naast het apparaat. Een voet
staat op de bodembuis. Pak met één hand de handgreep in
het midden vast. Houd uw rug recht.
Oefening: breng de trekstang tot aan uw lichaam en vervolgens
terug in de uitgangspositie. Voer de oefening na beëindiging
van één serie met uw andere arm uit.
Getrainde spieren: borstspieren
E 6. Tiro de cuerda de rodillas
Posición inicial: Posición de lado hacia el aparato. Un pie
sobre el tubo de suelo. La otra pierna en posición arrodilla-
da. Coger la barra de tracción por el centro con una mano.
La espalda permanece recta.
Ejecución del movimiento: Tirar la barra de tracción hacia la
posición delante del cuerpo. Luego llevarla a la posición ini-
cial. Después de una serie cambiar de lado.
Efecto: Músculos del pecho, músculos anteriores de la espalda.
I l 6. Trazione della barra, inginocchiati
Posizione di partenza: la posizione deve essere laterale. Un
piede deve poggiare sul tubo L’altra gamba dovrà essere
inginocchiata. Afferrare con la mano il centro della barra. La
schiena deve rimanere diritta.
Sequenza del movimento: tirare la barra tenendola davanti al
corpo, quindi riportarla nella posizione di partenza. Dopo
aver eseguito una serie di esercizi cambiate il lato.
Effetto: muscolatura del torace, muscolatura anteriore della spal-
la.
PL 6. Ciągnięcie liny w pozycji klęczącej
Pozycja wyjściowa: pozycja bokiem do urządzenia, jedna
stopa stoi na rurze podstawy, druga noga klęczy. Chwycić
ręką środek wyciągu. Plecy wyprostowane.
Przebieg ruchów: pociągnąć wyciąg do przodu przed siebie,
następnie poprowadzić go do pozycji wyjściowej. Po jednej
serii zmienić stronę.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, barków
CZ 6. Přitahování lana v kleče
Výchozí poloha: Poloha bokem k přístroji. Postavte chodidlo na
spodní trubku stojanu. Druhá noha trénujícího se nachází
v kleku. Jednou rukou uchopte střed táhla. Záda zůstávají
rovná.
Provedení pohybu: Táhlo přitáhněte do polohy před tělem. Nás-
ledně veďte táhlo zpět do výchozí polohy. Po provedení
jedné série vyměňte stranu.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
D 6. Seilzug kniend
Ausgangsposition: Seitliche Position zum Gerät. Ein Fuß steht
auf dem Bodenrohr. Mit dem anderen Bein befindet sich der
Trainierende in Kniestand. Die Mitte der Zugstange mit einer
Hand greifen. Der Rücken bleibt gerade.
Bewegungsausführung: Die Zugstange vor den Kör per in Vor-
halteposition ziehen. Anschließend die Zugstange in die Aus-
gangsposition zurückführen. Nach einem Satz die Seite
wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schultermus-
kula tur
GB 6. Cable pull in kneeling position
Starting positions: Right angles to machine. One foot is on the
base bar. The other knee rests on the ground. The handle is
held in the centre. The back remains straight.
Exercise: Pull the handle outwards until it is in front of the body.
Allow it to return to the starting position. Change sides after
one set.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F 6. Traction du câble, à genou
Position initiale: se placer à côté de l’appareil. Un pied est
placé sur le tube au sol. L’autre jambe est à moitié fléchie.
Prendre d’une main le milieu de la barre de traction, le dos
reste droit.
Mouvement: tirer la barre jusque devant le corps, puis la laisser
revenir dans la position initiale. Changer de côté après une
série.
Muscles sollicités: pectoraux, muscles avant des épaules
