106
D 4. Überzüge
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polsterbrett. Der Kopf
liegt auf dem Sitzpolster. Die Zugstange mit beiden Händen
fassen. Mit leicht gebeugten Armen die Zugstange hinter
dem Kopf halten.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogenge lenk angewin-
kelten Armen wird die Zugstange in Richtung Becken gezo-
gen. Anschließend die Zug stange hinter den Kopf führen.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Rücken muskulatur
GB 4. Pull-overs
Starting position: Flat on back on bench. The head rests on the
seat. Grip the handle with both hands. Hold the handle
behind the head with arms slightly bent.
Exercise: With arms slightly bent, the handle is pulled towards
the pelvis. Then return the handle to the position behind the
head.
Benefits: Chest muscles, back muscles
F 4. Pull-over (passer au-dessus de la tête)
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la
tête repose sur le siège. Prendre la barre des deux mains.
Les bras étant légèrement fléchis, tenir la barre derrière la
tête.
Mouvement: les bras légèrement pliés aux coudes, tirer la barre
en direction du bassin. La passer ensuite derrière la tête.
Muscles sollicités: pectoraux, dorsaux
NL 4. Pull-overs
Uitgangspositie: Ga op uw rug op het kussen liggen met uw
hoofd op de zitting. Pak de trekstang met beide handen vast
en houd deze met licht gebogen armen achter uw hoofd.
Oefening: breng de trekstang met licht gebogen armen naar uw
bekken en vervolgens achter uw hoofd.
Getrainde spieren: borst- en rugspieren
E 4. Tirar la barra por encima
Posición inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabe-
za descansa sobre el asiento. Sostener la barra de tracción
con ambas manos. Con los brazos ligeramente flexionados
sostener la barra de tracción detrás de la cabeza.
Ejecución del movimiento: Con los brazos ligeramente flexiona-
dos en la articulación de codos, la barra de tracción se tira
en dirección a la pelvis. A continuación se lleva la barra
detrás de la cabeza.
Efecto: Músculos de pecho y espalda.
I 4. Rivestimenti
Posizione di partenza: posizione supina sulla tavola con cusci-
no. La testa poggia sul sedile imbottito. Afferrate la barra di
traino con ambedue le mani. Tenete la barra dietro la testa
piegando leggermente le braccia.
Esecuzione del movimento: la barra deve essere tirata verso il
bacino, tenendo le braccia leggermente piegate. Successiva-
mente condurre la barra dietro al testa.
Effetto: muscolatura del torace, muscolatura dorsale
PL 4. Przeciąganie nad giową
Pozycja wyjściowa: plecy ułożone na podłożu; głowa na sied-
zeniu; złapać wyciąg dwoma rękami. Przy lekko zgiętych
rękach trzymać wyciąg za głową.
Przebieg ruchów: Ręce lekko zgięte w stawie łokciowym pocią-
gają wyciąg w kierunku miednicy. Następnie poprowadzić
wyciąg za głowę.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej i pleców.
CZ 4. Cviky přes hlavu
Výchozí poloha: Poloha vleže na zádech na měkké podložce.
Hlava leží na sedáku. Uchopte táhlo oběma rukama. Lehce
pokrčenými pažemi držte táhlo za hlavou.
Provedení pohybu: Pažemi lehce ohnutými v loketních kloubech
táhněte táhlo ve směru pánve. Následně veďte táhlo za
hlavu.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, zádové svalstvo.
