479596
22
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/32
Next page
D 12. Armstrecken mit der Kurzhantel
GB 12. Arm extensions with the short weight bar
Starting position: Seated upright on bench. Grasp the dumbell from above.
The dumbell is held behind the head with elbow bent.
Exercise: Stretch arm until held straight above head and lower to starting po-
sition again. Change sides after repeating the movement several times.
Benefits: arm extensors
F 12. Extension des bras avec les haltères courts
Position initiale: assis sur le banc, le tronc bien droit. Saisir l´haltère court
par le haut. Le bras étant très fort plié, tenir l´haltère court derrière la tête.
Mouvement: étendre le bras vers le haut, au-dessus de la tête et le redes-
cendre ensuite dans la positin de départ. Changer de côté quand les répéti-
tions des mouvements sont terminées.
Musculation: muscles d´extension des bras
NL 12. Armstrekoefening met een korte halterstang
Uitgangspositie: ga rechtop op de bank zitten. Pak de halter met één hand
bovenhands vast. Houdt de halter achter uw hoofd; uw aarm dient daarbij
gebogen te zijn.
Oefening: strek uw arm tot boven uw hoofd en breng deze weer tot in de uit-
gangspositie naar beneden. Na deze oefening meerdere malen uitgevoerd
te hebben dient u dezelfde oefening met uw andere arm uit te voeren.
Getrainde spieren: Met deze oefening wordt de triceps getraind.
S 12. Armlyft med hantel
Utgångsläge: Sitt rakt på bänken. Ta tag i hanteln uppifrån. Håll hanteln med
starkt vinklad arm bakom huvudet.
Övning: Sträck ut armen rakt upp över huvudet och sänk ned till utgångslä-
get. Byt sida efter avslutad serie.
Påverkar: triceps
E 12. Estirar los brazos con el carro corto
Posición inicial: Sentado recto sobre el banco. Tomar el carro corto por arri-
ba. El carro corto se sostiene con el brazo fuertemente flexionado detrás de
la cabeza.
Movimiento: Estirar el brazo hacia arriba por sobre la cabeza y volver a ba-
jarlo a la posición inicial. Después de terminadas las repeticiones, cambiar
el lado.
Efecto sobre: los tríceps
I 12. Estensore con pesi corti
Posizione di partenza: sedile dritto sulla panca. Prendere il peso corto dall'al-
to. Il peso corto viene tenuto dietro la testa con le braccia fortemente piegate
ad angolo.
Esecuzione del movimento: stirare il braccio in posizione alzata sopra la te-
sta e riabbassarlo nella posizione di partenza. Alla fine della ripetizione del-
l'esercizio cambiare lato.
Effetto: estensore delle braccia
CZ 12. Posilování paží s ruční činkou
Výchozí pozice: Sed vzpřímený na lavičce, ruční činka uchopena nadhma-
tem. Činka je silně pokrčenou paží držena za hlavou.
Vedení pohybů: Paži napřímíme za hlavou až do vzpažení a pak opět
spouštíme do výchozí pozice. Po provedených opakováních vyměníme
strany.
Působí na: Sval natahující paže
RUS 12. ВЫПРЯМЛЕНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ СИДЯ
Исходное положение: Сесть на скамью. Спина прямая. Гантель
держится за головой согнутой в локте рукой.
Выполнение: Выпрямить руку. Вернуться в исходное положение.
Сменить руку. Повторить движение несколько раз.
Область воздействия: Трицепсы
FIN 12. Punnerrus yhdellä käsipainolla
Alkuasento: Istu selkä suorana penkillä. Tartu painoon ylhäältä. Koukista
käsivartta pään taakse.
Liike: Ojenna käsivartta suoraan pään yli ja palaa alkuasentoon. Vaihda
kättä.
Kehittää: Ojentajalihaksia
PL
l
12. Prostowanie rąk
Pozycja wyjściowa: usiąść prosto na ławce. Chwycić krótkie hantle
od góry. Trzymać je mocno podkurczonymi rękami, za głową.
Przebieg ćwiczenia: wyciągnąć rękę do góry ponad głowę, a
następnie opuścić z powrotem do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu
serii ćwiczenia zmieniamy stronę.
Działanie: mięsień zginacz rąk.
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Kurz-
hantel von oben fassen. Die Kurzhantel wird bei stark
angewinkeltem Arm hinter dem Kopf gehalten.
Bewegungsausführung: Arm in die Hochhalteposition
über den Kopf strecken und wieder in die Ausgangs-
position absenken. Nach Abschluß der Übungswieder-
holungen die Seite wechseln.
Wirkung: Armstrecker
22
TA_Classic_2006.qxd 19.06.2006 9:20 Uhr Seite 22
22


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler Classic - 07702-000 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Classic - 07702-000 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Swedish, Spanish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 6,45 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Classic - 07702-000

Kettler Classic - 07702-000 Installation Guide - English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Spanish - 24 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info