Manual Kettler Basic-Line (page 28 of 32) (Dutch)

708096

Zoom out

Zoom in

1/32

Træningsvejledning

5. Træningsvejledning

For din egen sikkerheds skyld

> Før træningen anbefales det at rådføre sig med en læge for

at sikre, om man er i stand til at klare træningen på det valgte

træningsudstyr. Opbygningen af træningsprogrammet bør basere

på diagnosen. Fejlagtig eller for hård træning kan skade hel-

bredet

Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk.

Den egner sig fremragende til hjerte-kredsløbstræning. Træ-

ningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstrænings-

princippet. Derved fremkaldes især ændringer og tilpasninger

af hjerte-kredsløbssystemet. Hertil hører sænkning af hvilepuls-

frekvensen og belastningspulsen. Hjertet har således bedre tid

til at fylde hjertekamrene og gennemstrømme hjertemuskula-

turen med blod (gennem hjertekranskarrene). Samtidig øges ånde-

drætsdybden og den luftmængde, der kan indåndes (vitalka-

pacitet). Andre positive ændringer finder sted i stofskiftesy-

stemet. Træningen skal planlægges efter bestemte regler for at

opnå disse positive ændringer.

Planlægning og styring af træning

Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige til-

stand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosticere

din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægningen af

træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belast-

ningstest, skal du under alle omstændigheder undgå stærke

træningsbelastninger og overbelastninger. Der bør tages hensyn

til følgende princip ved planlægningen: Udholdenhedstræning

styres både af belastningsomfanget og af belastningsstyrken/-

intensiteten.

Belastningsintensitet

Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets puls-

frekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefrekvens

pr. minut > 220 minus alder – må ikke overskrides. Den optimale

træningspuls bestemmes ved hjælp af alderen og trænings-

målet.

Træningsmål fedtforbrænding/vægttab

Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfin-

gerregel

(220 – alder) x 0,65.

Bemærk: Fedtforbrænding til energifremskaffelse får først

betydning fra og med en træningstid på von min. 30 minutter.

Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness:

Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfin-

gerregel:

(220 – alder) x 0,75.

Intensiteten indstilles ved træning via bremsetrin. Undgå at ind-

stille for høje bremsetrin som nybegynder, da den anbefalede

pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides. Start med at ind-

stille et lavt bremsetrin og tast dig trin for trin frem til en optimal

træningspuls. Kontrollér regelmæssigt under konditionstræ-

ningen, om du holder dig inden for ovennævnte anbefalede inten-

sitetszone.

Et typisk nybegynderprogram for de første 4 uger f.eks. plan-

lægges således:

For at have personlig træningsdokumentation kan man notere

sine resultater i et træningsskema. Forud og efter hver træning

anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 – minutter

til opvarmning og afslapning. Det anbefales kun at træne hver

anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange om ugen

i 20 - 30 minutter. Ellers kan man roligt træne hver dag.

Træningsintensitet Træningstid

dagligt 10 min.

2-3 gange pr. uge 20-30 min.

1-2 gange pr. uge 30-60 min.

Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed

Uge 1

3 gange pr. uge 2 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

2 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

2 minutters træning

Uge 2

3 gange pr. uge 3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

2 minutters træning

Uge 3

3 gange pr. uge 4 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

3 minutters træning

Uge 4

3 gange pr. uge 5 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

4 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik

4 minutters træning

Pulsdiagramm

Fitness og Fedtforbrænding

220

200

180

160

140

120

100

Puls i minuttet

alder

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximal Puls

(220 – alder)

Fitness Puls

(75%

Max.Puls)

Fedtforbrænding Puls

(65%Max.Puls)

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Basic-Line in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,49 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler Basic-Line Manual

Product: