Manual Kettler Alpha - 07708-000 (page 5 of 36) (English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish)

736681

Zoom out

Zoom in

1/36

Multifunctiebank en halterstandaard

is een veelzijdig en multifunctioneel

sportapparaat voor een optimale fitnesstraining met de nadruk op kracht-

training. Voor een voor de gezondheid waardevolle training dienen

echter enkele punten in acht genomen te worden. Deze punten worden

hieronder kort vermeld:

1. Vermijd als beginner een training met te zware gewichten.

2. Gebruik tijdens de eerste trainingssessies gewichtenschijven met een

totaal gewicht dat u 15 keer kunt liften zonder dat u stotend gaat

ademen.

3. Let op een regelmatige ademhaling: bij het doorbreken van de weer-

stand (concentrische fase) uitademen, bij het toegeven (excentrische

fase) inademen. Vermijd te allen tijde stotend ademen.

4. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit, niet met rukkende bewegingen

of te snel.

5. Alle bewegingen dienen in het volledige bewegingsbereik uitgevoerd

te worden, dit om inkorten van de spieren te voorkomen. Let echter bij

de buig- en strekposities op voldoende spierspanning om gewrichtbe-

lastingen te minimaliseren.

6. Besteed extra aandacht aan de rugstabiliteit. Het is daarom aanbeve-

lenswaardig om tijdens de training een constante spanning in de buik-

spieren te houden.

Bedenk steeds dat uw spieren en uw kracht sneller toenemen dan de

aanpassingen van uw banden, pezen en gewrichten.

Samenvatting: de belastingweerstand in het lopende trainingsproces

slechts langzaam opvoeren. Voer uw training daarom in onderstaande

volgorde op:

I. Verhoog het aantal training (trainingssessies per week)

II. Verhoog de trainingsomvang (aantal sets per oefening)

III. Verhoog de intensiteit (verhogen van de trainingsgewichten).

Belangrijke aanwijzing

Raadpleeg voordat u met de fitnesstraining begint uw huisarts of uw

gezondheid een training met het

Multifunctiebank

toelaat. Het advies van

de huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma.

Bovengenoemde en onderstaande trainingsaanwijzingen gelden voor ge-

zonde personen.

Trainingsadvies

Voor een fitnesstraining resp. gezondheidgeoriënteerde krachttraining

zijn een kracht-/duurtraining en een spieropbouw training (hypertrofie-

training) het beste geschikt.

Bij een kracht-/duurtraining wordt met lichte gewichten (ca. 40-50% van

de maximale kracht*) en een vlotte maar gecontroleerde bewegingssnel-

heid getraind. Het aantal herhalingen ligt tussen 16-20.

Bij een spieropbouw training wordt met zwaardere gewichten (ca. 60-

80% van de maximale kracht*) en een gematigde, langzame bewe-

gingssnelheid getraind.

Na een kracht-/duurtraining van ca. 4 weken is een gematigde spierop-

bouw training zeker uitvoerbaar. Vooral als u wat ouder bent is het bel-

angrijk om spiermassa te behouden resp. op te bouwen om gewrichten

te stabiliseren en te ontlasten.

*Met maximale kracht wordt hier bedoeld, de maximale persoonlijke kracht die opgebracht kan

worden om een zwaar gewicht een keer te liften.

Voorbeelden voor een trainingsplanning

Week 1-4 duurtraining (ca. 40-60% van de maximale kracht)

Week 5-8 spieropbouw training

(ca. 60-80% van de maximale kracht)

Begin uw training steeds met een opwarmsessie. Gebruik de pauzes

om uw spieren losser te maken. Train 2-3 keer per

week met de

Multifunctiebank en halterstandaard

gebruik elke gelegenheid om uw

training aan te vullen, zoals bijv. met uitgebreide wandeltochten, joggen,

fietsen, zwemmen etc. U zult constateren dat een regelmatige training uw

conditie en uw welbevinden verbetert.

Waarschuwingen

U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste

kennis werd geconstrueerd. Mogelijk gevaarlijke plekken die letsel kun-

nen veroorzaken, werden zo goed mogelijk vermeden en beveiligd. Het

apparaat is uitsluitend voor gebruik door volwassenen geconstrueerd.

Foutieve of overmatige training kan schade aan de gezondheid tot ge-

volg hebben. Raadpleeg voordat u met trainen begint uw huisarts of uw

gezondheid een training met dit apparaat toelaat. Het advies van de

huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma.

Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed. Denk eraan dat

door de natuurlijke speelbehoefte resp. het temperament van kinderen in

de omgang met dit apparaat onvoorziene situaties en gevaren kunnen

optreden, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen. Als

u kinderen toch het apparaat laat gebruiken, wijs ze dan op een correct

gebruik en houd te allen tijde toezicht.

Het monteren van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te

gebeuren. Zorg ervoor dat er niet getraind wordt voordat het apparaat

compleet gemonteerd is. Bij regelmatig gebruik adviseren wij om elke 1

à 2 maanden alle onderdelen en bevestigingsdelen te controleren, vooral

de schroeven en bouten. Om het constructief meegegeven veiligheids-

niveau van het apparaat te behouden, dienen beschadigde onderdelen

direct vervangen te worden.

Sessies Herhalingen Pauze

Bewegings -

2 - 4 16 - 20 60 sec. vlot

Sessies Herhalingen Pauze

Bewegings -

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. gematigd lang-

zaam

snelheid

Trainingshandleiding voor

Multifunctiebank ALPHA en halterstandaard VECTOR

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler Alpha - 07708-000 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,42 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Kettler Alpha - 07708-000

Kettler Alpha - 07708-000 Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish - 32 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler Alpha - 07708-000 Manual

Product: