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Colocar, con un paso lar-
go, un pie sobre un tabu-
rete. Las dos puntas de los
pies indican hacia adelan-
te. Para apoyarse se pue-
den colocar las manos so-
bre la rodilla doblada. Em-
pujar la rodilla doblada,
con la cadera, lentamente
hacia adelante. A conti-
nuación, repetir el ejerci-
cio con el otro lado.
Efecto sobre: el flexor de
la cadera
5. Estiramiento para el flexor de la cadera
En decúbito llevar las pier-
nas y la cabeza hacia las
rodillas. Las manos arraga-
das a las piernas
Efecto sobre: el extensor
dorsal y la musculatura de
los glúteos
1. Estiramiento para el extensor dorsal
En posición erecta o senta-
do rectamente estirar el
brazo derecho hacia el
suelo. Inclinar la cabeza
hacia el lado izquierdo.
Mantener la cabeza miran-
do hacia adelante de for-
ma que el lóbulo de la ore-
ja izquierda indique hacia
el hombro izquierdo. A
continuación, repetir el
ejercicio con el otro lado.
Efecto sobre: la musculatu-
ra cervical.
2. Estiramiento para la musculatura escapular
En posición erecta de lado
hacia la pared. Apoyarse
a la pared con la mano de-
recha y el brazo ligera-
mente doblado en el codo.
Las puntas de los dedos in-
dican hacia atrás. Girar
lentamente el tronco hacia
la izquierda. A continua-
ción, repetir el ejercicio
con el otro brazo. Variar la
altura de apoyo.
Efecto sobre: la musculatu-
ra pectoral.
3. Estiramiento para la musculatura pectoral
En posición erecta frente a
un taburete. Apoyarse al
taburete con el talón de un
pie. Para mantener el equi-
librio apoyarse, en caso
necesario, con una mano
a la pared. La articulación
de la rodilla del pie apo-
yado está ligeramente do-
blada. Estirar la punta del
pie. Doblar el tronco lenta-
mente hacia adelante con
la espalda derecha. A con-
tinuación, repetir el ejerci-
cio con el otro lado.
Efecto sobre: la parte pos-
terior de los muslos.
4. Estiramiento para la parte posterior de los
muslos
Ejercicios de estiramiento
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