La zone aérobie est calculée au moyen de la formule suivante:
zone aérobie = 180 moins l'âge + / - 10 pulsations
L'affichage LO / HI est activé quand la fourchette du pouls est atteinte
pour la première fois. Cette fonction est désactivée au cas où aucune li-
mite du pouls n'a été présélectionnée.
5.6.4 Recovery
Après avoir actionné la touche "Recovery", le pouls en phase de ré-
cupération est mesuré automatiquement. La fréquence du pouls actuelle
est affichée en bas à droite. L'afficheur principal visualise le compte à re-
bours de 0:60 jusqu'à 0:00. Tous les autres affichages sont éteints.
Affichage pendant la fonction "Recovery"
Affichage de la note "condition physique"
Cette note est calculée selon la formule suivante:
10 x ( P1 - P2 ) 2
Note = 6 — [ ]
P1
Deux valeurs de pouls sont mesurées. Au début de la mesure (P1) et au
bout d'une minute (P2). Pour calculer la note "condition physique", dif-
férencier comme suit:
1.P1 est inférieur à P2 (P1 - P2 négatif)
La note "condition physique" est 6,0
2..La valeur entre parenthèses est supérieure à 5,0
La note "condition physique" est 1,0
3..P1 est supérieur à P2 et la valeur entre parenthèses se situe dans la
fourchette entre 0 et 5,0
La note est affichée dans l'afficheur principal avec un "F" préposé (p. ex.
F3.0, virgule décimale). L'affichage en bas à droite indique la différence
calculée entre le pouls initial et le pouls final.
Affichage de la note "condition physique"
Quitter l'affichage de la note "condition physique" pendant et après le
compte à rebours en appuyant sur une touche quelconque.
S'il n'y a pas de signal de pouls en fin de mesure (mesure P2), un "E" cli-
gnotant apparaît sur l'afficheur principal. Si le signal n'y est pas au dé-
but du compte à rebours (mesure P1), ce dernier n'est pas lancé.
6 Entraînement
6.1 Affichage pendant l'entraînement
En mode SCAN (changement des affichages automatique) les données af-
fichées en bas pendant l'entraînement apparaissent respectivement pen-
dant 5 secondes dans l'afficheur principal. Les données sont affichées
dans l'ordre suivant: RPM >KILOJOULE>TIME>KM>KM/H>PULSE>RPM>
etc. (défilement)
Un appui sur la touche SET fait effacer l'affichage " " et l'usager
peut faire apparaître les autres affichages dans l'afficheur principal au
moyen des touches + et -. Cette affichage reste allumé tant qu'il n'y a pas
d'autres types d'affichage sélectionnés à l'aide des touches + ou - ou tant
que le mode SCAN n'a pas été activé au moyen de la touche SET. Les
données affichées dans l'afficheur principal du milieu peuvent être iden-
tifiées à l'aide de l'inscription au dessus de l'affichage.
Le mode SCAN est toujours activé au début de l'entraînement. Ceci est
également valable au cas d'une interruption de l'entraînement et de sa re-
prise, indépendamment du réglage antérieur.
6.2 Interruption / fin de l'entraînement
L'entraînement est terminé quand plus aucun nombre de tours n'est me-
suré ou quand la touche "Recovery" est actionnée.
Si pendant 4 minutes aucune touche n'est actionnée et aucun nombre de tours
est saisi, l'afficheur s'éteint et l'ensemble des données d'entraînement s'effacent.
7 Instruction d'entraînement
Ce home-trainer a été spécialement conçu pour le sport pratiqué comme
loisir. Il se prête parfaitement à l'entraînement cardio-vasculaire.
L'entraînement est à organiser suivant les principes de l'entraînement
d'endurance ce qui permet avant tout de modifier et d'adapter le système
cardio-vasculaire. Le ralenti de la fréquence du pouls au repos ainsi que
le ralenti du pouls sous l'effort en font partie.
Le cœur est ainsi plus disponible au remplissage des cavités du cœur et
à la circulation sanguine de la musculature cardiaque (à travers des vais-
seaux coronaires). La respiration devient plus profonde et la quantité d'air
aspirée augmente (capacité vitale). D'autres changements positifs ont lieu
au niveau du système métabolique. Pour obtenir ces changements, il est
indispensable de respecter certaines directives pendant l'entraînement.
L'intensité d'entraînement
L'intensité de l'entraînement sur le home-trainer est réglée d'une part au
moyen de la fréquence de pédalage et d'autre part au moyen de la rési-
stance au pédalage. L'usager détermine la résistance au pédalage à l'ai-
de du changement de vitesse à 10 vitesses. Veiller toujours à ne pas fai-
re trop d'efforts en ce qui concerne l'intensité et à éviter toute surcharge.
Tout entraînement inadapté ou en excès peut nuire à la santé.
Pendant l'entraînement contrôler donc à l'aide de la fréquence du pouls
si l'intensité de l'entraînement a été correctement déterminée. Pour ob-
server une fréquence du pouls convenable, respecter la formule approxi-
mative suivante:
180 moins l'âge
Une personne âgée de 50 ans par exemple devrait effectuer son entraî-
nement d'endurance avec une fréquence du pouls de 130.
De nombreux médecins du sport reconnus ont considéré comme étant fa-
vorables les recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs.
La fréquence de pédalage ainsi que la résistance au pédalage pendant
l'entraînement devraient être déterminées de manière à ce que la fré-
quence du pouls optimale selon la formule ci-dessus soit atteinte.
Ces recommandations ne concernant cependant que les per-
sonnes en bonne santé et ne doivent pas être appliquées par
les personnes atteintes de maladies cardio-vasculaires!
Concernant la durée de l'effort
Le débutant n'augmente l'effort pendant son entraînement que progressi-
vement. Les premières unités d'entraînement devraient être relativement
courtes et sous forme d'un entraînement à intervalles.
Les efforts suivants sont considérés comme étant efficaces par les méde-
cins du sport:
Il n'est en aucun cas recommandé au débutant de faire des unités d'en-
traînement de 30 à 60 minutes.
L'entraînement pour débutants pendant les premières 4 semaines peut
être conçu de la manière suivante:
13
Fréquence d'entraînement Durée d'entraînement
quotidiennement 10 min
2 à 3 fois par semaine 20 à 30 min
1 à 2 fois par semaine 60 min
Fréquence de séance Durée des séances
1re semaine
3 par semaine pédaler pendant 2 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
1 minute break for gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
2 e semaine
3 par semaine pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
3 e semaine
3 par semaine pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
4 e semaine
3 par semaine pédaler pendant 5 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
