Störungen in der Pulsanzeige
Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte, über-
prüfen Sie nochmals obige Punkte.
Störungen mit dem Trainingscomputer
Verhält sich die die Elektronik merkwürdig oder gestört drücken Sie die Reset-
Taste.
Hinweise zur Schnittstelle
Auf unserer Hompage www.kettler.net finden Sie demnächst
Hinweise zu weiteren Möglichkeiten mit der Schnittstelle.
Integrierte Trainingsprogramme
Der Computer des KETTLER–Ergometers ist mit 6 gespeicherten Trainingspro-
grammen, einer manuellen Belastungsvorgabe sowie mit einem pulsfrequenz-
gesteuerten Trainingsprogramm ausgestattet. Sie können mit der Programmtaste
abgerufen werden. Die Programme unterscheiden sich deutlich in Belastungs-
intensität und –dauer.
Die 6 Trainingsprogramme sind für „Fitness–Einsteiger”, „Fortgeschrittene”
und „Fitness–Profis” konzipiert. Die folgende Beschreibung der Programme
hilft Ihnen, das Ihrer Leistungsfähigkeit entsprechende Programm zu wählen.
So ist das Programm P6 nur für ausdauertrainierte und sehr belastungsfähige
Personen geeignet.
P1: Fitness-Einsteiger I
27 min
Pulsgesteuertes Programm: HRC
Nach Eingabe des gewünschten Trainingspulses
regelt die elektrische Wirbelstrombremse dreh-
zahlunabhängig den Tretwiderstand entsprechend
der Vorgabe. Das bedeutet die automatische Stei-
gerung des Widerstandes bis der Trainingspuls
erreicht ist bzw. eine Rücknahme bei Überschreitung.
Das Programm gewährleistet ein Herz-Kreislauf-Training bei annähernd konstan-
tem optimalen Trainingspuls.
P3: Fortgeschrittene l
36 min
P4: Fortgeschrittene II
38 min
P5: Fitness-Profi l
36 min
P2: Fitness-Einsteiger II
30 min
Trainingsanleitung
Dieses Gerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Es eignet
sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.
Trainingshinweise für das Training mit dem KETTLER Heimtrainer
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings
zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassun-
gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken
der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die
Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Ver-
fügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet
werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoff-
wechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muß
man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Zur Trainingsintensität
Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die
Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tret-
widerstand bestimmt der Trainierende mit der 10-stufigen Schaltung . Es ist
stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern
und Überlastungen zu vermeiden.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.
Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre-quenz,
ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustre-gel für eine
angemessene Pulsfrequenz gilt:
180 minus Lebensalter
Daraus folgt, daß z.B. eine 50-jährige Person ihr Ausdauertraining mit
einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden von
zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet.
Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training
so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel
erreichen.
Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gelten
nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich.
Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut
sein.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungs-
faktoren erachtet:
Anfänger sollten nicht mitTrainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen kon-
zipiert sein:
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wöchentlich 20-30 min
1-2 x wöchentlich 30-60 min
