83
RO
Calcularea kilojoule-lilor
Din punct de vedere a medicinii sportive în cazul antrenamentului
prin cros rezultă următorul consum de energie: 1 oră de antrena-
ment cu 9,5 km/h consumă 3344 kJ
1 kilometru înseamnă 352 kilojoule (pentru o treaptă de solicita-
re medie)
Calcularea notei de fitness
Computerul calculează şi evaluează diferenţa între pulsul în stare
de solicitare şi pulsul în stare de pauză şi „nota de fitness“ rezul-
tată pentru dvs. Conform următoarei formule:
Nota ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 puls în condiţii de solicitare P2 = puls în condiţii de pauză
Note 1 = foarte bine Note 6 = insuficient
Compararea între pulsul în stare de solicitare şi pulsul în stare de
repaus este o modalitate simplă şi rapidă pentru a controla starea
corporală din punct de vedere al fitness-ului.
Nota de fitness este o valoare orientativă privitoare la capacita-
tea dvs. de refacere după ce corpul dvs. a fost supus unor soli-
citări. Înainte de a apăsa pe tasta puls în stare de repaus şi a sta-
bili care este nota dvs. de fitness, trebuie să vă antrenaţi pe o du-
rată mai mare de timp, adică cel puţin 10 minute în domeniul dvs.
de supunere la efort. În condiţiile unui antrenament periodic cir-
culaţie cardiacă veţi constata faptul că „nota dvs. de fitness“ se
îmbunătăţeşte.
Indicaţii pentru măsurarea pulsului
Calcularea pulsului începe în momentul în care simbolul inimii din
afişajul pentru ritmul bătăilor luminează intermitent.
Măsurarea cu clipsul de ureche
Traductorul pentru puls funcţionează cu infraroşii şi măsoară mo-
dificările transmitanţei luminii aferente pielii dvs., în funcţie de
puls. Înainte de a lega traductorul de puls la lobul urechii, frecaţi
lobul puternic de 10 ori, în vederea creşterii irigaţiei sale sangui-
ne.
Evitaţi impulsurile perturbatoare.
• Fixaţi cu grijă clipsul pentru ureche pe lob şi căutaţi punctul
optim de preluare (simbolul inimii luminează intermitent fără
întrerupere).
• Nu vă antrenaţi direct sub o sursă de lumină puternică, pre-
cum lumina de neon, halogen, spoturi, lumina soarelui.
• Evitaţi orice trepidaţii şi şocuri la nivelul senzorului pentru ur-
eche şi al cablului. Prindeţi întotdeauna cablul cu o agrafă de
îmbrăcăminte sau şi mai bine cu o bentiţă.
Măsurarea pulsului cu traductoarele de puls la mână
Traductoarele de la mână înregistrează tensiunea extrem de mică
generată de către contracţia inimii şi o măsoară prin sistemul el-
ectronic.
• Prindeţi suprafeţele de contact întotdeauna cu ambele mâini
• Evitaţi prinderea bruscă a acestora
• Menţineţi mâinile liniştite şi evitaţi contracţiile sau frecarea su-
prafeţelor de contact.
Cu set Cardio Puls 13
Respectaţi instrucţiunile aferente.
Defecţiuni la afişarea pulsului
Dacă totuşi apar probleme vreodată la măsurarea pulsului, verifi-
caţi încă o dată punctele de mai sus.
Verificaţi tensiunea bateriilor.
Defecţiuni ale calculatorului de antrenament
În cazul unui comportament ciudat al computerului de antrena-
ment, scoateţi bateriile, verificaţi tensiunea lor şi repuneţi la loc
bateriile. Notaţi în prealabil indicaţia de kilometri.
Totalul de kilometri memorat se pierde atunci când se schimbă ba-
teriile.
Pentru siguranţa dumneavoastră
■ Înainte de începerea antrenamentului consultaţi medicul de fa-
milie pentru a stabili dacă sunteţi apt pentru folosirea acestui
aparat. Diagnosticul medicului va constitui baza pentru struc-
turarea programului dumneavoastră de antrenament. Un an-
trenament greşit sau exagerat de solicitant poate să conducă la
afectarea sănătăţii. Acest aparat a fost conceput special pentru
sport în timpul liber. El este potrivit în mod special pentru an-
trenamentul circulaţiei cardiace.
Antrenamentul cu Trainer este conceput metodic conform princi-
piilor ce stau la baza antrenamentului de rezistenţă. În acest fel
se asigură mai ales modificări şi adaptări ale sistemului circulaţiei
cardiace.
Este vorba aici de scăderea frecvenţei pulsului în stare de pauză
şi a impulsului în stare de solicitare. În acest fel inima are la dis-
poziţie mai mult timp pentru umplerea compartimentelor inimii şi
irigării cu sânge a musculaturii cardiace (prin vasele coronariene
ale inimii). În plus cresc profunzimea respiraţiei şi cantitatea de
aer care poate fi inspirat (capacitatea de vitalitate). Alte modi-
ficări pozitive au loc în sistemul de metabolism.
Pentru a se ajunge la aceste modificări pozitive, antrenamentul
trebuie să fie planificat conform anumitor directive.
Cu privire la intensitatea antrenamentului
(Heimtrainer)
Intensitatea în cazul antrenamentului cu Heimtrainer se reglează
prin frecvenţa de păşire şi prin rezistenţa întâmpinată la păşire.
Rezistenţa întâmpinată la păşire stabileşte sfârşitul de antrena-
ment prin reglajul forţei de frânare la ghidon.
Cu privire la intensitatea antrenamentului
(Crosstrainer)
Intensitatea în cazul Crosstrainer se reglează prin frecvenţa de
păşire şi prin rezistenţa întâmpinată la păşire. Rezistenţa la păşi-
re stabileşte sfârşitul antrenamentului cu o schemă în 10 trepte.
Întotdeauna trebuie să aveţi în vedere să nu exageraţi în materie
de intensitate şi să evitaţi suprasolicitările. Antrenamentul greşit
sau excesiv vă poate afecta starea de sănătate.
De aceea, controlaţi în timpul antrenamentului pe baza frecvenţei
pulsului dvs. dacă aţi stabilit corect intensitatea antrenamentului
stabilită pentru dvs.
Drept regulă empirică pentru o frecvenţă de puls măsurată este
valabil că:
De aici rezultă, de exemplu, că o persoană având vârsta în zona
anilor 50 trebuie să conceapă antrenamentul ei de rezistenţă cu
o frecvenţă a pulsului egală cu 150.
Recomandările privind antrenamentul pe baza acestui calcul sunt
200 minus vârsta
10.0 Instrucţiuni privind antrenamentul
