512508
90
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/92
Next page
90
SK
Prvé tréningové jednotky by mali trvať relatívne krátko a skladať
sa z intervalov.
Podľa športových lekárov má nasledovná záťaž pozitívny vplyv
na fyzickú kondíciu:
Začiatočníci by nemali začínať s tréningovými jednotkami v trvaní
30 – 60 minút.
Tréning začiatočníka môže byť v prvých 4 týždňoch koncipovaný
nasledovne:
Ak si chcete viesť osobné záznamy o cvičení, môžete si zazna-
menávať dosiahnuté tréningové hodnoty do výkonnostnej tabuľky.
Pred a po každom cvičení pomáhajú 5-minútové gymnastické
cvičenia na zahriatie, príp. vychladnutie tela. Medzi jednotlivými
tréningovými jednotkami by mal byť deň voľna, ak neskôr chcete
trénovať 3-krát týždenne po dobu 20 – 30 minút. V opačnom
prípade nič nestojí v ceste každodennému tréningu.
Priebeh pohybu (tréning na krosovom
trenažéri)
Priebeh pohybu počas tréningu na krosovom trenažéri určuje elip-
tická rotácia nášľapných plôch a poloha rukovätí.
Napriek tomu by sa mali rešpektovať niektoré body:
Vždy pred tréningom dbajte na správne postavenie a státie
prístroja.
Pri nastupovaní sa musí jedna nášľapná plocha nachádzať v
najnižšej polohe, druhá v najvyššej. Obidvoma rukami uch-
opte rukoväte a najskôr stúpte na spodnú plochu. Pri zostupo-
Frekvencia tréningu Rozsah tréningovej jednotky
3 x týždenne 2-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútový tréning
3 x týždenne 3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2 minútový tréning
3 x týždenne 4-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minútový tréning
3 x týždenne 5-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútový tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútový tréning
4. týžde
3. týžde
2. týžde
1. týžde
Frekvencia tréningu Trvanie tréningu
denne 10 min.
2-3 x týždenne 20 – 30 min.
1-2 x týždenne 30 – 60 min.
vaní najskôr zložte nohu z vrchnej plochy.
Nastavte nášľapnú plochu do optimálnej vzdialenosti od ru-
kovätí, dbajte pri tom na dostatočnú voľnosť pohybu nôh vz-
hľadom k rukovätiam.
Pri cvičení používajte správnu športovú obuv a dodržujte pe-
vný postoj na nášľapných plochách.
Držte sa držadla medzi pohyblivými rukoväťami, ak chcete
precvičovať len spodnú časť tela. (Necvičte bez použitia rúk).
Snažte sa dosiahnuť rovnomerné a plynulé pohyby.
Silu odporu pri šliapaní nastavte podľa individuálnych potrieb
pomocou otočného tlačidla pod kokpitom.
Počas cvičenia obmieňajte pohyby nášľapných plôch vpred a
vzad, aby ste sedacie svaly a svaly na nohách zaťažovali rôz-
nym spôsobom.
Pravidelným cvičením môžete zlepšovať svoju vytrvalosť, silu a tým
aj celkovú pohodu. Úspech pri cvičení zosilníte zdravým životným
štýlom, ktorý sa zakladá na vyváženej, plnohodnotnej strave.
90


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler 07946-860 Corsa S at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07946-860 Corsa S in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 5,93 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info