512508
78
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/92
Next page
78
DK
Et typisk nybegynderprogram for de første 4 uger kan f.eks. plan-
lægges således:
For at have personlig træningsdokumentation kan man notere sine
resultater i et træningsskema.
Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed
3 gange om ugen 2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
3 gange om ugen 3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
3 gange om ugen 4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
3 gange om ugen 5 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
Uge 4
Uge 3
Uge 2
Uge 1
Forud og efter hver træning anbefales det at lave nogle gymna-
stiske øvelser i ca. 5 minutter til opvarmning og cool-down. Det
anbefales kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger at
træne 3 gange om ugen i 20-30 minutter. Ellers er der intet der
taler imod en daglig træning.
Bevægelsesforløb (crosstræning)
Bevægelsesforløbet ved crosstræning er allerede fastlagt ved
hjælp af den elliptiske rotation af trædefladerne og placeringen
af grebene. Alligevel bør man være opmærksom på følgende
punkter:
Kontrollér altid om træningsapparatet er opstillet rigtigt og står
stabilt inden træningen påbegyndes.
Ved opstigning på træningsapparatet skal den ene trædefla-
de befinde sig i nederste og den anden i øverste position. Tag
fat i grebene med begge hænder og gå først op på nederste
trædeflade. Aflast først den øverste trædeflade ved ned-
stigning.
Indstil trædefladerne med en for dig optimal afstand til grebe-
ne. Sørg for at der er tilstrækkelig afstand til grebene, så be-
nene kan bevæges frit.
Benyt egnede sportssko, så du står stabilt på trædefladerne.
Hold fast i bøjlen mellem de to bevægelige greb, hvis du kun
vil træne underkroppen. (træn ikke uden at holde fast med
hænderne.)
Sørg for at holde et jævnt og rundt bevægelsesforløb.
Sørg for at variere bevægelserne fremad og tilbage for at be-
laste ben- og sædemuskulaturen forskelligt.
Ved regelmæssig træning kan du forbedre din kondition og kraft
og dermed dit velbefindende. Træningssuccesen optimeres ved en
sundhedsbevidst livsstil, der kommer til udtryk ved en sund og
nærende kost.
78


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Kettler 07946-860 Corsa S at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07946-860 Corsa S in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 5,93 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info