Manual Kettler 07946-860 Corsa S (page 48 of 92) (English, German, Dutch, French, Italian, Spanish)

512508

Zoom out

Zoom in

1/92

állóképesség szempontjából:

A kezdőknek nem célszerű 30-60 perces edzési egységekkel kez-

deniük az edzést.

A kezdőknek szóló edzés az első 4 hétben a következőképpen

nézhet ki:

Az edzés személyes dokumentálásához teljesítménytáblázatba le-

het beírni az edzéskor elért értékeket.

Edzési gyakoriság Az edzési egység mértéke

heti 3 alkalommal 2 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

2 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

2 perces edzés

heti 3 alkalommal 3 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

3 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

2 perces edzés

heti 3 alkalommal 4 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

3 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

3 perces edzés

heti 3 alkalommal 5 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

4 perces edzés

1 perces gimnasztikázó szünet

4 perces edzés

4. hét

3. hét

2. hét

1. hét

Edzési gyakoriság Edzési idő

naponta 10 perc

2-3 x hetente 20-30 perc

1-2 x hetente 30-60 perc

Minden edzési egység előtt és után kb. 5 perces gimnasztika szol-

gál az izmok bemelegítésére ill. lehűtésére. Két edzési egység

között célszerű beiktatni egy edzésmentes napot, amennyiben a

későbbiekben a heti 3 alkalommal végzendő, esetenként 20-30

perces napi edzést óhajtja előnyben részesíteni. Különben sem-

milyen ellenvetés nem tehető a napi edzéssel szemben.

Mozgásfolyamat (átmozgató edzés)

Az átmozgató edzés mozgásfolyamatát a pedál elliptikus forgá-

sa és a kapaszkodókarok csapágyazása eleve biztosítja. Ennek

ellenére célszerű szem előtt tartani néhány szempontot:

■ Az edzés előtt mindig ügyeljen rá, hogy a gép helyesen legyen

összeállítva és megfelelően álljon.

■ Amikor beáll a gépbe, az egyik pedálnak a legalsó, a mási-

knak a legfelső helyzetben kell lennie. Két kezével fogja meg a

kapaszkodókarokat és lépjen rá először az alsó pedálra. Les-

zálláskor először a felső pedálról vegye le a lábát.

■ Állítsa be úgy a pedálokat, hogy optimális távolságban legy-

enek a kapaszkodókaroktól; közben ügyeljen rá, hogy a

lábának elég szabad helye legyen a kapaszkodó rudakhoz ké-

pest.

■ Az edzést megfelelő edzőcipőben végezze és ügyeljen rá,

hogy biztonságosan álljon a pedálokon.

■ Ha csak derék alatt szeretné edzeni magát, kapaszkodjon a

mozgó kapaszkodókarok között lévő kengyelbe. (Fogózkodás

nélkül ne eddzen.)

■ Ügyeljen rá, hogy a mozgás folyamata egyenletes és gör-

dülékeny legyen.

■ A fékellenállást a vezetőállás alatt lévő forgatógombon állítsa

be az egyéni igényeknek megfelelően.

■ Edzés alatt időnként előre, időnként hátra mozogjon a pe-

dálokkal, így eltérő módon fogja igénybe venni a láb és ülep

izomzatát.

Rendszeres edzés esetén növelni tudja kitartását, erőkifejtő ké-

pességét és így a jó közérzetét is. Az edzés sikerét az egészség-

tudatos életmód optimálisan alakíthatja, amit viszont a kiegy-

ensúlyozott, teljes értékű táplálkozás határoz meg.

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Kettler 07946-860 Corsa S in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 5,93 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Kettler 07946-860 Corsa S Manual

Product: