54
Figura 18 Figura 19
Figura 20 Figura 21
Figura 18: Măsurarea pulsului în pauză cu contorizare în sens descrescător
a timpului (0:59 - 0:00)
Figura 19: Afişarea notei de fitness
Figura 20: Nu se identifică niciun puls ( E ) la măsurarea pulsului în pauză
Figura 21: Nu există funcţia de puls în pauză ( E )
Observaţie:
Dacă nu se afişează nicio valoare de puls, atunci nu se execută funcţia de
puls în pauză.
9.0 Generalităţi
Calcularea vitezei
60 rotaţii de pedală conduc la o viteză de 21,3 km/h.
La Crosstrainern:
60 rotaţii de pedală conduc la o viteză de 9,5 km/h.
Calculul kilojoule-lilor
Calculul se bazează pe treapta de solicitare medie şi se modifică numai
prin variaţia frecvenţei de păşire.
Din punct de vedere a medicinii sportive în cazul mersului pe bicicletă rezultă
următorul consum de energie: 1 oră pe bicicletă la 24 km/h consumă 1680
kJ – 1 kilometru înseamnă 70 Kilojoule
Pentru Crosstraining consumul de energie este următorul: 1 oră de Cross-
training cu 9,5 km/h consumă 3344 kJ – 1 kilometru înseamnă 352 Kilo-
joule.
Calculul notei de fitness
Computerul calculează şi evaluează Diferenţa între pulsul în condiţii de so-
licitare şi pulsul în stare de repaus şi „nota de fitness“ pentru dvs. rezultată
conform următoarei formule:
Nota ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = puls în condiţii de solicitare P2 = puls în condiţii de pauză
Note 1 = foarte bine Note 6 = insuficient
Compararea între pulsul în stare de solicitare şi pulsul în stare de pauză este
o modalitate simplă şi rapidă pentru a controla starea corporală din punct
de vedere al fitness-ului. Nota de fitness este o valoare orientativă privi-
toare la capacitatea dvs. de refacere după ce corpul dvs. a fost supus unor
solicitări. Înainte de a apăsa pe tasta puls în stare de pauză şi a stabili
care este nota dvs. de fitness, trebuie să vă antrenaţi pe o durată mai mare
de timp, adică cel puţin 10 minute în domeniul dvs. de supunere la efort.
În condiţiile unui antrenament periodic inimă-circulaţie veţi constata faptul
că „nota dvs. de fitness“ se îmbunătăţeşte.
Calcularea valorilor medii
Pentru calcularea valorii medii a vitezei, rotaţiei pedalei şi pulsului se iau
în consideraţie toate intervalele de antrenament până când s-a apăsat pe
funcţia „Reset“ sau apare afişajul „Temperatură“.
Indicaţii pentru măsurarea pulsului
Calcularea pulsului începe în momentul în care simbolul inimii din afişajul
pentru ritmul bătăilor luminează intermitent.
După apăsarea tastei Recovery
cu Puls mână (inexistent la Racer şi Crossbike) înfăşuraţi rapid traductoa-
rele de puls de mână, în caz contrar măsurarea pulsului se întrerupe.
Evitaţi impulsurile perturbatoare.
Traductoarele de la mână înregistrează tensiunea extrem de mică gene-
rată de către contracţia inimii şi o măsoară prin sistemul electronic.
• Prindeţi suprafeţele de contact întotdeauna cu ambele mâini
• Evitaţi prinderea bruscă a acestora
• Menţineţi mâinile liniştite şi evitaţi contracţiile sau frecarea suprafeţelor
de contact
Cu clips pentru ureche
Traductorul pentru puls funcţionează cu infraroşii şi măsoară modificările
transmitanţei luminii aferente pielii dvs., în funcţie de puls. Înainte de a lega
traductorul de puls la lobul urechii, frecaţi puternic lobul de 10 ori, în ve-
derea creşterii irigaţiei sale sanguine.
Evitaţi impulsurile perturbatoare.
• Fixaţi cu grijă clipsul pentru ureche la lob şi căutaţi punctul optim de
preluare (simbolul inimii luminează intermitent fără întrerupere).
• Nu vă antrenaţi direct sub o sursă de lumină puternică, precum lumina
de neon, halogen, spoturi, lumina soarelui.
• Evitaţi orice trepidaţii şi şocuri la nivelul traductorului pentru ureche şi cel
al cablului. Prindeţi întotdeauna cablul cu o agrafă de îmbrăcăminte
sau şi mai bine cu o bentiţă.
Cu centura pentru piept
Respectaţi instrucţiunile aferente.
Defecţiuni ale afişajului de puls
Verificaţi tensiunea bateriei pentru partea electronică şi centura de piept.
Defecţiuni ale calculatorului de antrenament
Notaţi afişajul de kilometri. În cazul unui comportament ciudat al compu-
terului de antrenament, scoateţi bateriile, verificaţi tensiunea lor şi repuneţi
la loc bateriile. Totalul de kilometri memorat se pierde atunci când se
schimbă bateriile.
10. Instrucţiuni privind antrenamentul
Cu privire la siguranţa dumneavoastrăt
■ Înainte de începerea antrenamentului consultaţi medicul de familie pen-
tru a stabili dacă sunteţi apt pentru folosirea acestui aparat. Diagnosti-
cul medicului va constitui baza pentru structurarea programului
dumneavoastră de antrenament. Un antrenament greşit sau exagerat
de solicitant poate să conducă la afectarea sănătăţii. Acest aparat a
fost conceput special pentru sport în timpul liber.
El este potrivit în mod special pentru antrenamentul circulaţiei cardiace.
Antrenamentul trebuie gândit metodic conform principiilor ce stau la baza
antrenamentului de rezistenţă. În acest fel se asigură mai ales modificări şi
adaptări ale sistemului circulaţiei cardiace. Este vorba aici de scăderea
frecvenţei pulsului în stare de repaus şi a impulsului în stare de solicitare.
În acest fel inima are la dispoziţie mai mult timp pentru umplerea compar-
timentelor inimii şi irigării cu sânge a musculaturii cardiace (prin vasele co-
ronariene ale inimii). În plus cresc profunzimea respiraţiei şi cantitatea de
aer care poate fi inspirat (capacitatea de vitalitate). Alte modificări pozitive
au loc în sistemul de metabolism. Pentru a se ajunge la aceste modificări
pozitive, antrenamentul trebuie să fie planificat conform anumitor directive.
Cu privire la intensitatea de antrenament
Intensitatea în cazul antrenamentului cu Heimtrainer se reglează prin frec-
venţa de păşire şi prin rezistenţa întâmpinată la păşire. Rezistenţa întâm-
pinată la păşire stabileşte sfârşitul de antrenament prin reglajul forţei de
frânare la ghidon. Întotdeauna trebuie să aveţi în vedere să nu exageraţi
în materie de intensitate şi să evitaţi suprasolicitările. Antrenamentul greşit
sau excesiv vă poate afecta starea de sănătate.
De aceea controlaţi în timpul antrenamentului pe baza frecvenţei pulsului
dvs. dacă aţi stabilit corect intensitatea antrenamentului fixată pentru dvs.
Drept regulă empirică pentru o frecvenţă de puls măsurată este valabil că:
180 minus vârsta
De aici rezultă, de exemplu că o persoană având vârsta în zona anilor 50
trebuie să conceapă antrenamentul ei de durată cu o frecvenţă a pulsului
RO
