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Kettler 07670-700 Unix EX Manual

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P
Indicações relativas à interface
O software WORLD TOURS permite o comando deste aparel-
ho com um PC/portátil, através da interface. No nosso site,
em www.kettler.de, encontra informações relativas ao soft-
ware e atualizações (firmware) deste aparelho
Instruções de treino
A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a
ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar
a capacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema
respiratório.
Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algu-
mas semanas, resultou nos efeitos desejados:
1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência
com menos rendimento cardiovascular que antes
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o
mesmo rendimento cardiovascular durante um período de
tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendi-
mento cardiovascular que antes.
Valores de referência para o treino de resistência
Pulsação máxima: Pulsação máxima: rendimento máximo é
sinónimo de alcance da pulsação máxima individual. O ritmo
cardíaco máximo depende da idade.
Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo
por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.
Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min.
Peso: um outro critério para determinar os dados do treino ide-
ais é o peso. O valor predefinido para o rendimento máximo é
3 Watt por cada kg de peso do corpo no caso dos homens e
2,5 Watt no caso das mulheres. Para além disso, é preciso ter
em conta que a partir do 30.º ano de vida a capacidade de
rendimento diminui: no caso dos homens aprox. 1 % e no caso
das mulheres 0,8 % por cada ano de vida.
Exemplo: homem; 50 anos; peso 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsação/min. pulsação máxima
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Menos “desconto por idade” (20 % de 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (valor predefinido para o rendimen-
to máximo)
Intensidade da carga
Pulsação em esforço: A intensidade de carga ideal é alcança-
da com 65 - 75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascu-
lar individual. Este valor muda conforme a idade.
Grau de esforço
Duração de uma sessão de treino e respectiva frequên-
cia por semana:
O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados
65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante
um período de tempo mais prolongado.
Regra geral:
Deve escolher a potência real de forma a que os músculos
possam suportar o esforço durante um período de tempo pro-
longado.
Devem ser alcançadas potências (Watt) mais elevadas à
medida que a frequência dos pedais vai aumentando. Uma
frequência dos pedais demasiado baixa, de menos de 60
RPM, resulta numa carga estática acentuada da musculatura
e subsequentemente num cansaço prematuro.
Warm-Up
No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante
3-5 minutos, aumentado lentamente a carga, para o seu siste-
ma cardiovascular e a sua musculatura entrarem no “ritmo”.
Cool-Down
O chamado “Arrefecimento” tem a mesma importância. Após
cada treino (após/sem Recovery) deve continuar a pedalar
aprox. 2-3 minutos com pouca resistência.
Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posteri-
Diagrama de pulsação
Fitness e Queima de calorias
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulsaçãc
Idade
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulsação queima de calorias
90
(65% da pulsaćčo máx)
Pulsação de fitness
(75% da pulsaćčo máx)
Pulsação máxima
(220 menos idade)
Frequência de treino Duração do treino
diariamente 10 min
2 a 3 x semana 20–30 min
1 a 2 x semana 30–60 min
or deve ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço,
p. ex. treinando diariamente 20 minutos em vez de 10 minu-
tos ou 3x por semana em vez de 2x. Para além do plano
individual do seu treino de resistência, pode recorrer aos pro-
gramas de treino integrados no computador de treino
Glossário
Idade
Valor para o cálculo da pulsação máxima.
I.M.C.
Body-Maß-Index: valor dependente do peso e da altura.
Cálculo do IMC:
Peso (kg)
= Body-Maß-Index
Altura
2
(m
2
)
Exemplo: Thomas
Peso 86 kg
= 24,9
Altura 1,86² m
2
Valores normalizados
Idade I.M.C.
19-24 years 19-24
25-34 years 20-25
35-44 years 21-26
45-54 years 22-27
55-64 years 23-28
> 64 years 24-29
Resultado do Thomas (50 anos), no nosso exemplo, situa-se
na margem normal com um IMC de 24,9. Em caso de desvi-
os dos valores normalizados podem surgir problemas de
saúde. Consulte o seu médico.
Dimensão
Unidades para a indicação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou
kcal, horas (h) e potência (Watt).
Energia (real)
Ciclo-ergómetro:
A transformação da energia do corpo é calculada com um
grau de eficácia de 25 % para a aplicação do rendimento
mecânico. Os restantes 75 % são transformados em calor.
Ergómetro de cross:
Classificação homem mulher
Baixo peso <20 <19
Peso normal 20-25 19-24
Excesso de peso 25-30 24-30
Obeso 30-40 30-40
Muito obeso >40 >40
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