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Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wie Oft?
Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal wöchent-
lich zu trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts-
und Fettverlust Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich,
ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr
Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen. Viele Menschen trainie-
ren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit dafür reserviert haben.
Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder abends trainieren. Wichtig
ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht unterbrochen
werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer Priori-
tät in Ihrem Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in
Ihrem Terminkalender.
Wie lange?
Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es
empfehlenswert, jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fan-
gen Sie langsam an, und steigern Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie
in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben, sollten Sie Ihr anfängliches
Training auf weniger als 5 Minuten beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um
sich auf Ihre neuen Aktivitäten einzustellen. Falls Ihr Trainingsziel Gewichts-
reduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer Intensität effektiv. Eine
Trainingsdauer von 48 Minuten wäre für derartige Resultate ein empfehlens-
wertes Ziel.
Trainingsgrundlagen
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