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VOR DEM TRAINING DEHNEN
Vor dem Training empfehlen wir, zuerst einige Minuten lang ein paar leichte Dehnübungen zu machen.
Auf diese Weise sind Sie beim Training beweglicher und verringern die Verletzungsgefahr. Gehen
Sie bei allen Dehnübungen behutsam vor. Die Übungen sollen keine Schmerzen bereiten. Achten
Sie darauf, die Übungen nicht unkontrolliert abzubrechen, sondern langsam in die Ausgangsposition
zurückzukehren.
1. DEHNEN DER WADENMUSKULATUR
Stellen Sie sich in geringem Abstand vor eine Wand. Die linke Fußspitze
sollte ungefähr 45 cm von der Wand und der rechte Fuß ungefähr 30 cm
vom anderen Fuß entfernt sein. Stützen Sie sich mit beiden Handflächen
an der Wand ab. Bleiben Sie mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden
und halten Sie 15 Sekunden lang diese Stellung. Kehren Sie langsam in
Ihre Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen
Sie die Übung.
2.DEHNEN DER
OBERSCHENKELMUSKULATUR
Stützen Sie sich an einer Wand ab, heben Sie Ihr
linkes Bein, umfassen Sie mit der linken Hand
das linke Fußgelenk und ziehen Sie Ihren Fuß 15
Sekunden lang nach hinten an den Oberschenkel.
Das Knie des gebeugten Beines bleibt auf der Höhe
des gestreckten Beines. Übung mit rechtem Bein und
rechter Hand wiederholen.
3. DEHNEN DER BEINE UND DER UNTEREN
RÜCKENMUSKULATUR
Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Boden und strecken
Sie die Arme so weit wie möglich gerade nach vorne. Knie nicht beu-
gen. Strecken Sie Ihre Finger bis zu den Zehen und halten Sie diese 15
Sekunden lang fest. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück
und setzen Sie sich aufrecht hin. Übung einmal wiederholen.
DEHNEN
T I P P
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