642778
24
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
24
VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA, MOET U ALTIJD EERST
UW HUISARTS RAADPLEGEN.
HOE VAAK? (Trainingsfrequentie)
De Amerikaanse associatie van cardiologen adviseert om minstens 3 tot 4 maal per week te
trainen om uw hart
te houden. Als u een ander doel heeft, bijv. uw gewicht of lichaamsvet
te verminderen, zult u uw doel sneller bereiken als u vaker traint. Ongeacht het feit of u 3 of
6 dagen per week traint, moet u er naar streven om van sport een levenslange gewoonte te
maken. Veel mensen houden met succes een
rogramma vol, als ze een bepaald uur van
de dag voor sport reserveren. Dat kan ‘s morgens zijn vóór het ontbijt, tijdens de middagpauze
of s avonds bij het tv kijken. De routine is belangrijker dan het tijdstip. Het is bovendien zeer
belangrijk dat u op het gekozen tijdstip niet gestoord wordt. Om uw
rogramma vol te
kunnen houden, moet het een prioriteit in uw leven worden. Neem dus snel uw agenda en een
potlood en noteer uw trainingstijden voor de volgende maand!
HOE LANG? (Trainingsduur)
Voor het trainen van uw uithoudingsvermogen moet de duur van uw trainingseenheden tussen
24 en 60 minuten liggen. Maar begin langzaam en voer de trainingsduur stapje voor stapje op.
Als u de afgelopen jaren niet sportief actief geweest bent, is het beter als uw trainingsduur in
het begin 5 minuten bedraagt. Uw lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de training. Als
u er naar streeft om uw gewicht te verminderen, is het zinvol de trainingsduur op te voeren,
maar wel te trainen met een laag weerstandslevel. Een trainingsduur van 48 minuten en langer
is het meest geschikt om af te nemen.
Hoe intensief? (Trainingsintensiteit)
Hoe intensief u uw training plant, hangt ook af van uw doelstellingen. Als u uw toestel gebruikt
om uzelf voor te bereiden op een marathon, zult u waarschijnlijk harder trainen dan wanneer u
„alleen maar“ uw
wilt verbeteren. Ongeacht uw doelstellingen op lange termijn moet u
altijd langzaam beginnen met trainen. Cardiovasculaire training hoeft geen pijn te doen, als u
iets goeds voor uw lichaam wilt doen! Er zijn twee mogelijkheden om uw trainingsintensiteit te
meten. U meet uw hartslag ofwel (met de hartslagsensoren op de armstang of met de draadloze
borstband) of u beoordeelt het waarneembare niveau van de lichamelijke inspanning (en dat
is gemakkelijker dan het klinkt!).
HET WAARNEEMBARE NIVEAU VAN DE LICHAMELIJKE INSPANNING
De trainingsintensiteit kan gemakkelijk gemeten worden door het waarneembare niveau van
de lichamelijke inspanning te beoordelen. Als u tijdens het trainen zodanig buiten adem raakt,
dat u geen normaal gesprek meer kunt voeren, traint u te hard en moet u een lager tempo
kiezen. Let ook op andere tekens van
te zware lichamelijke inspanning.
TRAININGSADVIEZEN
VÓÓR H ET
GEBRUIK
Inleiding
Montage
Vóór
het
gebruik
Loopbandfuncties
Trainingsadviezen
Fouten verhelpen &
onderhoud
Garantie-
bepalingen
Belangrijke
veiligheidsinstruc-
ties
24


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness ROJO E5 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness ROJO E5 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,22 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness ROJO E5

Horizon Fitness ROJO E5 Installation Guide - English - 20 pages

Horizon Fitness ROJO E5 User Manual - English - 36 pages

Horizon Fitness ROJO E5 Installation Guide - German - 28 pages

Horizon Fitness ROJO E5 User Manual - German - 36 pages

Horizon Fitness ROJO E5 Installation Guide - Dutch - 28 pages

Horizon Fitness ROJO E5 Installation Guide - French - 28 pages

Horizon Fitness ROJO E5 User Manual - French - 36 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info