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AUFWÄRMEN
Die ersten 2 bis 5 Minuten sollten Sie sich aufwärmen. Beim Aufwärmen lockern Sie Ihre
Muskeln und bereiten sich auf das anstrengendere Training vor. Stellen Sie sicher, dass Sie
sich auf dem Get in langsamem Tempo warm machen
ABKÜHLEN
Beenden Sie nie abrupt Ihr Training! Eine Abkühlphase von 3-5 Minuten erlaubt Ihrem
Herz sich langsam an die geringeren Anforderungen anzupassen. Stellen Sie sicher, dass
Sie in der Abkühlphase ein langsames Tempo anschlagen, damit sich Ihre Herzfrequenz
verlangsamen kann. Wiederholen Sie nach der Abkühlphase die oben beschriebenen
Dehnübungen und lockern Sie Ihre Muskeln.
Ein wichtiger Schritt bei der Erstellung eines Langzeit-Fitnessprogramms ist die Festsetzung
der angestrebten Ziele. Ist das Hauptziel eine Gewichtsreduzierung? Eine Verbesserung
des Muskeltonus? Eine Senkung des Stressniveaus? Di
e Vorbereitung auf Wettläufe im
Frühjahr? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, ist es für Sie einfacher, ein eektives
Trainingsprogramm zu erstellen. So könnten Ihre Trainingsziele und Trainingsintensität
aussehen:
Gewichtsreduzierung – weniger Widerstand, längeres Training
Verbesserte rperform Intervalltraining, Wechsel zwischen hohen und niedrigen
Widerständen
Mehr Energie im Alltag mehrere kurze Tages-Trainingseinheiten
Bessere sportliche Leistung – Training mit hohen Widerständen
Bessere kardiovaskure Ausdauer angemessener Widerstand und ngere
Trainingseinheiten
Denieren Sie Ihre Ziele möglichst in genauen und messbaren Werten und halten Sie Ihre
Ziele anschließend schriftlich f
est. Je genauer Sie Ihre Ziele denieren, desto leichter sind
Fortschritte erkennbar. Wenn Sie sich langfristige Ziele setzen, unterteilen Sie diese in
monatliche und wöchentliche Etappenziele. Langfristige Ziele motivieren Sie möglicherweise
nicht genug. Kurzfristige Ziele sind leichter zu erreichen.
Trainingstagebuch
Kopieren Sie die Wochen- und Monatstabellen auf den nächsten Seiten. Beginnen Sie nun
ein eigenes Trainingstagebuch zu führen. So können Sie später mit Stolz auf Ihre vollendete
Trainingseinheit blicken. Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind und wo Sie einmal
angefangen haben.
BEDEUTUNG VON AUFWÄRM- UND
ABKÜHLPHASE
ERREICHEN IHRER FITNESSZIELE
TIPPS
TIPPS
VOR DER
BENUTZUNG
ASSEMBLY
AUFBAU
INTRODUCTION
WICHTIGE
SICHERHEITS-
HINWEISE
KONSOLEN-
BEDIENUNG
EMPFEHLUNGEN
FÜR DAS
TRAINING
FEHLERSUCHE &
WARTUNG
GARANTIE-
BESTIMMUNGEN
EINLEITUNG
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Horizon Fitness ROJO E5 Installation Guide - English - 20 pages

Horizon Fitness ROJO E5 User Manual - English - 36 pages

Horizon Fitness ROJO E5 Installation Guide - German - 28 pages

Horizon Fitness ROJO E5 Installation Guide - Dutch - 28 pages

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