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VOR DEM TRAINING DEHNEN
Vor dem Training empfehlen wir, zuerst einige Minuten lang ein paar leichte Dehnübungen
zu machen. Auf diese Weise sind Sie beim Training beweglicher und verringern die
Verletzungsgefahr. Gehen Sie bei allen Dehnübungen behutsam vor. Die Übungen
sollen keine Schmerzen bereiten. Achten Sie darauf, die Übungen nicht unkontrolliert
abzubrechen, sondern langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
1. DEHNEN DER WADENMUSKULATUR
Stellen Sie sich in geringem Abstand vor eine Wand. Die linke
Fußspitze sollte ungefähr 45 cm von der Wand und der rechte
Fungefähr 30 cm vom anderen Fuß entfernt sein. Stützen Sie
sich mit beiden Handächen an der Wand ab. Bleiben Sie mit der
gesamten Fußsohle auf dem Boden und halten Sie 15 Sekunden
lang diese Stellung. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition
zurück. Wechseln Sie die Beine und wiede
rholen Sie die Übung.
2. DEHNEN DER OBERSCHENKELMUSKULATUR
Stützen Sie sich an einer Wand ab, heben Sie Ihr linkes
Bein, umfassen Sie mit der linken Hand das linke
Fußgelenk und ziehen Sie Ihren F 15 Sekunden
lang nach hinten an den Oberschenkel. Das Knie des
gebeugten Beines bleibt auf der Höhe des gestreckten
Beines. Übung mit rechtem Bein und rechter Hand
wiederholen.
3. DEHNEN DER BEINE UND DER UNTEREN
RÜCKENMUSKULATUR
Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Boden und
strecken Sie die Arme so weit wie möglich gerade nach vorne.
Knie nicht beugen. Strecken Sie Ihre Finger bis zu den Zehen und
halten Sie diese 15 Sekunden lang fest. Kehren Sie langsam in Ihre
Ausgangsposition zurück und setzen Sie sich aufrecht hin. Übung
einmal wiederholen.
DEHNEN
TI PPS
BEFORE
YOU BEGIN
EINLEITUNG
AUFBAU
VOR DER
BENUTZUNG
KONSOLEN-
BEDIENUNG
GARANTIE-
BESTIMMUNGEN
FEHLERSUCHE &
WARTUNG
EMPFEHLUNGEN
FÜR DAS
TRAINING
WICHTIGE
SICHERHEITS-
HINWEISE
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