642696
24
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
23
TRAININGSRICHTLIJNEN
Advies: Raadpleeg eerst uw fysiotherapeut voordat u met trainen begint.
Hoe vaak?
De American Heart Association adviseert drie- tot vier keer per week trainen, om uw systeem van hart en bloedvaten fit
te houden. Als u gewicht en vet wilt kwijtraken, moet u nog vaker trainen. Het maakt niet uit of 3 of 6 dagen per week
traint, maar maak van uw training een levenslange gewoonte. Veel mensen hebben succes met trainen, omdat zij een
bepaald uur van de dag voor het trainen gereserveerd hebben. Het maakt niet uit of u ‚s morgens, ‚s middags of ‚s avonds
traint. Belangrijk is wel dat u een uur van de dag kiest waarop u niet gestoord wordt. Een fitnessprogramma heeft alleen
succes als u er een prioriteit in uw leven van maakt. Zet uw trainingstijden dus maar alvast in uw agenda.
Hoe lang?
Om optimaal gebruik te kunnen maken van de voordelen van een aerobe training, verdient het aanbeveling, telkens
tussen 24 en 60 minuten te trainen. Maar begin langzaam en voer de trainingsduur langzamerhand op. Als u dit jaar nog
nauwelijks aan sport heeft gedaan, moet u uw training in het begin beperken tot minder dan 5 minuten. Uw lichaam
heeft tijd nodig om te wennen aan uw nieuwe activiteiten. Als uw trainingsdoel afvallen is, is een langere, minder
intensieve training effectief. Een trainingsduur van 48 minuten is voor dergelijke resultaten een aanbevelenswaardig
doel.
HOE INTENSIEF?
Hoe hoog uw trainingsintensiteit is, hangt ook af van uw fitnessdoelstellingen. Als u zich met uw loopband wilt
voorbereiden op een marathon, zult u zeker met een hogere intensiteit trainen, dan wanneer u alleen maar naar
algemene fitness streeft. Maar ongeacht uw doelstellingen op lange termijn moet bij elke training in het begin met een
geringere intensiteit trainen, dus aangenamer voor uzelf. Aerobe training hoeft geen pijn te doen om er succes mee te
boeken!
Er zijn twee manieren om uw trainingssucces te meten. De eerste is de controle van uw hartslag (door de handpulssens-
oren of de draadloze borstbandzender te gebruiken). De tweede methode is het analyseren van uw uitputtingspeil (=
subjectieve beoordeling van de belastingsintensiteit).
UITPUTTINGSPEIL
De tweede en eenvoudigste manier om uw trainingssucces te meten, is het analyseren van het bereikte vermoeidheidspeil.
Als u tijdens het trainen zodanig buiten adem bent gekomen, dat u geen gesprek meer kunt voeren, heeft u een te hoge
intensiteit gekozen. U moet zich tijdens het trainen goed voelen en niet uitgeput zijn. Als u buiten adem bent, wordt het
tijd langzamer te gaan lopen. Let op de signalen van uw lichaam als u wilt voorkomen dat u zich te veel inspant.
24


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Horizon Fitness PST 8 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Horizon Fitness PST 8 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,7 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Horizon Fitness PST 8

Horizon Fitness PST 8 Usermanual and installation guide - English - 19 pages

Horizon Fitness PST 8 Usermanual and installation guide - German - 19 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info