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PROGRAMMINFORMATION
HERZFREQUENZTRAINING
Um die richtige Intensität für Ihr Training zu
finden müssen Sie Ihre max. Herzrate ermitteln
(max HR = 220 – Alter). Diese Art der Ermittlung
der max. Herzfrequenz liefert einen ungefähren
Durchnittswert, der auf den Großteil aller Personen
zutriff. Besonders gut ist diese Methode auch für
Personen die gerade mit Herzfrequenztraining
gerade begonnen haben. Um einen genauen Wert
zu ermitteln müssen Sie sich einem klinischen Stress
- Test unterziehen. Personen wo bekannt ist, dass es
in der Familie Fälle von Herzerkrankungen gibt wird
geraten sich solch einen Stress Test zu unterziehen. Die Tabelle zeigt ein Beispiel basierend auf eine Person im Alter von 30 Jahren.
HINWEIS:
• In diesem Programm zeigt die große LED Punktmatrix während
des Trainings Ihre Herzfrequenz an. Die mittlere Reihe zeigt Ihre
Zielherzfrequenz (THR) an und die anderen Reihen zeigen Ihnen
+/- 2 Herzschläge an. Wenn Sie unter Ihrer Zielherzfrequenz
trainieren, werden die LEDs unter der mittleren Reihe
aufleuchten. Trainieren Sie über Ihrer Zielherzfrequenz werden
die LEDs über der mittleren Reihe aufleuchten. Ihre aktuelle
Herzfrequenz wird durch die blinkende Spalte angezeigt. Das
Fenster wird alle 5 Sekunden erneuert.
• Nach der vierminütigen Aufwärmphase, welche mit
Level1 beginnt, wird die Steigung schrittweise erhöht,
um Sie an Ihre gewünschte Zielherzfrequenz zu bringen.
Sobald Sie Ihre Zielherzfrequenz erreicht haben (plus
oder minus 5 Schläge pro Minute), wird sich die Steigung
nicht mehr ändern.
• Falls sich Ihre Herzfrequenz 25 Schläge pro Minute über
Ihrer Zielherzfrequenz befindet, wird sich das Programm
automatisch abschalten.
Zielherz-
frequenz
Trainingszeit Beispiel THR Zone
(age 30)
Eigene
THR Zone
Empfohlen für
SEHR INTENSIV
90
100%
< 5
min
171 190
bpm
Trainingseinheiten für sehr Sportli-
che
INTENSIV
80
90%
2 10
min
152 171
bpm
Kürzere Trainingseinheiten
MODERAT
70
80%
10 40
min
133 152
bpm
Moderate lange Trainingseinheiten
LEICHT
60
70%
40 80
min
114 133
bpm
Längere und regelmäßige Training-
seinheiten.
SEHR LEICHT
50
60%
20 40
min
104 114
bpm
Gewichtskontrolle und Aktive
Erholung
9 ZIELHERZFREQUENZZONETHR ZONE: Passt automatisch die Geschwindigkeit an, um Ihre Zielherzfrequenz zu halten. Perfekt
um die körperlichen Anstrengungen Ihrer Lieblingssportart oder Freizeitaktivität zu simulieren. Zeitbasierte Übung.
1) Wählen Sie THR Zone Programm mit den Pfeiltasten
und bestätigen Sie mit der Eingabetaste.
2 ) Geben Sie mit den Pfeiltasten
eine gewünschte Zeit ein und bestätigen Sie mit der Eingabetaste.
3) Geben Sie mit den Pfeiltasten
Ihre Zielherzfrequenz und bestätigen Sie mit der Eingabetaste. Hinweis: Benutzen Sie die
Tabelle in dieser Bedienungsanleitung, um Ihre Zielherzfrequenz zu ermitteln.
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