690099
61
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
61 I PL
3. Wciśnij q przycisk na pilocie.
4. Wybierz stopień intensywności
NISKI = 1 światło LED
ŚREDNI = 2 światła LED
WYSOKI = 3 światła LED
Zalecamy rozpoczynać od ustawienia NISKIEGO, gdyż zawsze można
podwyższyć intensywność w trakcie trwania programu, jeżeli potrzebne jest
dokładniejsze ćwiczenie.
5. Wybierz program.
Program Trwanie* Opis i korzyści
Skręty 6 do 9 minut Krótszy program zawierający skręty,
które obniżają napięcie barków i bioder.
Pomaga również obniżyć napięcie w
krzyżu.
Płynność 9 do 15 minut Ciąg płynnych skrętów, które łagodnie
mobilizują cały kręgosłup, dając
poczucie odświeżenia i odprężenia
Energia 9 do 12 minut Rozluźniający program wyzwalający
energię
Rozciąganie 10 do 15 minut "Wszechstronne" ćwiczenie, wspaniałe
antidotum na długie okresy spędzone
na siedząco
*
Uwaga: trwanie zmienia się wraz z wybranym ustawieniem intensywności
6. Rozluźnij się
Na początku programu ćwiczeń zamknij oczy, rozluźnij wszystkie mięśnie
i skoncentruj się na oddechu. Pozwól swojemu ciału zanurzyć się w matę i
odpręż się.
Jak uzyskać najlepsze wyniki ze STRETCH
1. Rozluźnij się i pozwól macie pracować
Spróbuj wyobrazić sobie każdą część swojego ciała podczas ćwiczenia,
a kiedy poczujesz napięcie, świadomie rozluźnij to napięcie przez
pozwolenie ciału, by stało się cięższe i bardziej miękkie. Ruchy wywoływane
przez STRETCH poruszą twoim ciałem bez potrzeby podejmowania
jakiegokolwiek wysiłku. W rzeczywistości, im bardziej się odprężysz, tym
lepsze uzyskasz korzyści.
2. Wzmaganie skrętów
W przypadku programów zawierających
ruchy skrętowe, korzyści można bardziej
wzmóc za pomocą dodatkowych łagodnych
obrotów głowy zgodnie z opisem poniżej.
Podczas skrętu ramion, spróbuj powoli
obrócić głowę w kierunku skrętu. Pozwól
głowie stać się ciężką i aby ucho opadło w
kierunku maty. Łagodnie wróć głową na
środek podczas opadania ramion, a następnie
powtórz ruch w drugą stronę.
Podczas skrętu bioder, rozluźnij górną
część ciała, a oba ramiona uczyń ciężkimi.
Nie opieraj się unoszeniu biodra. Gdy prawe
biodro się unosi, spróbuj obrócić głowę w
lewą stronę, i odwrotnie. Zawsze poruszaj
się łagodnie i wracaj do pozycji neutralnej
pomiędzy poruszeniami. Jeżeli poczujesz
niewygodę karku, wykonuj mniejsze ruchy
albo spróbuj ułożyć poduszki po każdej
stronie, by kłaść na nich głowę przy każdym
obrocie.
3. Jak oddychać
Jeżeli odczuwasz napięcie lub lekką niewygodę podczas programu ćwiczeń,
spróbuj wyobrazić sobie, że kierujesz swój oddech do napiętego miejsca.
Oddychaj powoli i głęboko, wdychając i wydychając powietrze przez nos.
Jeżeli nie powoduje to niewygody, możesz także spróbować przedłużać
wydech, aby był o 50% dłuższy niż wdech. Aby wejść w taki rytm, spróbuj
odliczać do 4 podczas wdechu i do 6 podczas wydechu. Zanurz się głębiej w
matę podczas wydechu.
4. Spróbuj zmieniać swoją pozycję na macie
STRETCH został sprytnie zaprojektowany, aby pomagać osobom o różnych
wymiarach i kształtach. Możesz w subtelny sposób zmieniać odczucia
wynikające z ćwiczeń poprzez przesuwanie się bliżej i dalej od góry i dołu
maty podczas leżenia. Skutki różnią się od osoby do osoby, zależą od
twojego wzrostu i proporcji, więc spróbuj znaleźć swoją ulubioną pozycję.
5. Zbuduj w sobie nawyk regularnych ćwiczeń
Ćwiczenia można powtarzać tak często jak jest wygodnie, ale jak z każdą
nowością, zawsze należy rozpoczynać łagodnie i rozbudowywać swój
zestaw ćwiczeń wraz z przyzwyczajaniem się do nich przez ciało. Zalecamy
rozpocząć od łagodnego ćwiczenia "rozciągającego" na poziomie 1 i
odczekać co najmniej 48 godzin przed kolejnym ćwiczeniem. Następnie
powoli zwiększać liczbę ćwiczeń do jednego lub dwóch razy dziennie
zgodnie z potrzebą.
Skręty ramion
Skręty bioder
61


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Homedics YMM-1500-EU at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Homedics YMM-1500-EU in the language / languages: All languages as an attachment in your email.

The manual is 2,41 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info