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Définition de votre fréquence cardiaque maximale
L'appareil se base sur vos informations de profil utilisateur
entrées lors de la configuration initiale pour estimer votre
fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. La fréquence cardiaque
maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge.
Pour obtenir les données les plus précises sur les calories
pendant votre activité, vous êtes invité à définir votre fréquence
cardiaque maximale (si vous la connaissez).
1
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
enfoncé.
2
Sélectionnez > Profil utilisateur > Fréquence cardiaque
maximale.
3
Entrez votre fréquence cardiaque maximale
Personnalisation de vos zones de fréquence
cardiaque et de votre fréquence cardiaque maximale
Vous pouvez personnaliser vos zones de fréquence cardiaque
en fonction de vos objectifs d'entraînement. L'appareil se base
sur vos informations de profil utilisateur entrées lors de la
configuration initiale pour estimer votre fréquence cardiaque
maximale et déterminer vos zones de fréquence cardiaque par
défaut. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond
au chiffre 220 moins votre âge. Pour obtenir les données les
plus précises sur les calories pendant votre activité, vous êtes
invité à définir votre fréquence cardiaque maximale (si vous la
connaissez).
1
Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2
Sélectionnez Appareils Garmin.
3
Sélectionnez votre appareil.
4
Sélectionnez Paramètres de l'utilisateur > Zones de
fréquence cardiaque.
5
Entrez vos valeurs de fréquence cardiaque pour chaque
zone.
6
Entrez votre fréquence cardiaque maximale
7
Sélectionnez Enregistrer.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
Effort perçu Avantages
1 50 à 60 % Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
Entraînement cardio-
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
2 60 à 70 % Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
Entraînement cardio-
vasculaire de base,
récupération rapide
3 70 à 80 % Allure modérée,
conversation moins
aisée
Capacité cardiovascu-
laire améliorée, entraî-
nement cardiovascu-
laire optimal
4 80 à 90 % Allure rapide et légère-
ment inconfortable,
respiration profonde
Capacité et seuil anaé-
robiques améliorés,
vitesse augmentée
5 90 à 100 % Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Endurance anaéro-
bique et musculaire,
puissance augmentée
Training Effect
La fonction Training Effect mesure l'impact d'une activité
physique sur votre condition aérobie et votre condition
anaérobie. Training Effect accumule des données au fil de
l'activité. À mesure que l'activité progresse, la valeur de Training
Effect augmente. Le Training Effect est déterminé par les
informations de votre profil utilisateur, votre historique
d'entraînement, votre fréquence cardiaque, la durée et l'intensité
de votre activité.
Le Training Effect aérobie utilise votre fréquence cardiaque pour
mesurer la manière dont l'intensité cumulée de vos exercices
affecte votre condition aérobie et indique si votre entraînement a
un effet de maintien ou d'amélioration de votre condition
physique. L'EPOC (excès de consommation d'oxygène post-
exercice) cumulé pendant vos exercices est associé à une plage
de valeurs qui reflètent votre niveau physique et vos habitudes
d'entraînement. Les entraînements réguliers à effort modéré ou
à intervalles longs (>180 secondes) ont un impact positif sur
votre métabolisme aérobie et améliorent donc votre Training
Effect aérobie.
Le Training Effect anaérobie utilise la fréquence cardiaque et la
vitesse (ou puissance) pour déterminer la manière dont votre
entraînement affecte votre capacité à effectuer des exercices
très intensifs. Vous obtenez une valeur basée sur la contribution
anaérobie à l'EPOC et le type d'activité. La répétition d'exercices
intensifs de 10 à 120 secondes a un impact hautement
bénéfique sur votre capacité anaérobie et améliore donc votre
Training Effect anaérobie.
Vous pouvez ajouter un champ de données Training Effect
aérobie et Training Effect anaérobie sur l'un de vos écrans
d'entraînement afin de suivre vos performances tout au long de
l'activité.
Training Effect Avantage aérobie Avantage anaérobie
De 0,0 à 0,9 Aucun avantage. Aucun avantage.
De 1,0 à 1,9 Faible amélioration. Faible amélioration.
De 2,0 à 2,9 Entretient votre capacité
cardio-respiratoire.
Maintient votre condition
anaérobie.
De 3,0 à 3,9 A un impact sur votre
condition aérobie.
A un impact sur votre
condition anaérobie.
De 4,0 à 4,9 A un fort impact sur votre
condition aérobie.
A un fort impact sur votre
condition anaérobie.
5,0 Effort trop soutenu et
potentiellement nocif sans
temps de récupération
suffisant.
Effort trop soutenu et
potentiellement nocif sans
temps de récupération
suffisant.
La technologie Training Effect est fournie par Firstbeat
Technologies Ltd. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le
site www.firstbeat.com.
Variabilité de la fréquence cardiaque et
niveau d'effort
Le niveau d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes
effectué au repos, pendant lequel l'appareil Garmin Swim 2
analyse la variabilité de la fréquence cardiaque afin de
déterminer votre niveau d'effort global. L'entraînement, le
sommeil, l'alimentation et le niveau de stress global ont tous une
incidence sur les performances d'un athlète. Le niveau d'effort
varie de 1 à 100 ; 1 indique un niveau d'effort très faible et 100
un niveau d'effort très élevé. Votre niveau d'effort vous aide à
déterminer si votre corps est prêt pour un entraînement intensif
ou pour une séance de yoga.
Utilisation du widget Niveau d'effort
Le widget Niveau d'effort affiche votre niveau d'effort actuel et
un graphique de votre niveau d'effort des dernières heures. Il
peut également vous guider dans une activité de respiration
pour vous aider à vous détendre.
1
Pendant que vous êtes assis ou inactif, appuyez sur UP ou
DOWNpour afficher le widget Niveau d'effort.
2
Sélectionnez START.
Si votre niveau d'effort se situe dans la plage basse ou
moyenne, un graphique s'affiche pour vous montrer votre
niveau d'effort sur les quatre dernières heures.
Fonctions de fréquence cardiaque 9
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