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Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für
jeden Herzfrequenz-Bereich ein.
Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche
durch das Gerät
Mit den Standardeinstellungen kann das Gerät Ihre maximale
Herzfrequenz erkennen und Ihre Herzfrequenz-Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz einrichten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Benutzerprofil-Einstellungen
richtig sind (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite
12).
Trainieren Sie oft mit Ihrem kompatiblen
Herzfrequenzsensor.
Probieren Sie einige Herzfrequenz-Trainingspläne aus, die in
Ihrem
Garmin Connect Konto verfügbar sind.
Zeigen Sie in Ihrem
Garmin Connect Konto die Trends der
Herzfrequenz und die Zeit in Bereichen an.
Physiologische Messwerte
Zum Messen dieser physiologischen Werte ist ein kompatibler
Herzfrequenzsensor erforderlich. Bei den Messungen handelt es
sich um Prognosen, die Sie beim Aufzeichnen und Verstehen
Ihrer Trainings und Leistungen bei Wettkämpfen unterstützen
können.
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar Laufeinheiten passt
sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.
VO2max
: Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in
Milliliter), die Sie pro Minute und pro Kilogramm
Körpergewicht bei maximaler Leistung verwerten können.
Prognostizierte Wettkampfzeiten: Das Gerät ermittelt anhand
der VO2max-Berechnung und veröffentlichter Datenquellen
eine angestrebte Wettkampfzeit, die auf Ihrer aktuellen
Fitness beruht. Bei der Prognose wird davon ausgegangen,
dass Sie angemessen für den Wettkampf trainiert haben.
Erholungsratgeber: Der Erholungsratgeber zeigt an, wie viel
Zeit bis zu Ihrer vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie
wieder mit dem nächsten harten Training beginnen können.
Belastungswert: Zum Ermitteln des Belastungswerts wird Ihre
Herzfrequenzvariabilität gemessen, während Sie 3 Minuten
lang still stehen. Der Wert gibt Auskunft über Ihre
Gesamtbelastung. Er reicht von 1 bis 100. Ein niedrigerer
Wert kennzeichnet eine geringere Belastung.
Leistungszustand: Der Leistungszustand ist eine
Echtzeitbewertung, nachdem Sie 6 bis 20 Minuten gelaufen
sind. Sie kann als Datenfeld hinzugefügt werden, damit Sie
Ihren Leistungszustand während des restlichen Trainings
anzeigen können. Dabei wird Ihr aktueller Leistungszustand
mit Ihrem durchschnittlichen Fitnesslevel verglichen.
Laktatschwelle
: Die Laktatschwelle ist der Punkt, an dem Ihre
Muskeln schnell zu ermüden beginnen. Das Gerät misst die
Laktatschwelle anhand der Herzfrequenz und der Pace.
Informationen zur VO2max-Berechnung
Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in Milliliter),
die Sie pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht bei
maximaler Leistung verwerten können. Einfach ausgedrückt ist
die VO2max ein Gradmesser der Ausdauerleistungsfähigkeit
und sollte sich mit verbesserter Fitness erhöhen. VO2max-
Berechnungen werden von Firstbeat
Technologies Ltd.
bereitgestellt und unterstützt. Koppeln Sie das Gerät von
Garmin mit einem kompatiblen Herzfrequenzsensor, um Ihre
VO2max-Berechnung für das Laufen anzuzeigen.
Ihre VO2max-Berechnung wird als Zahl und Position in der
farbigen Anzeige dargestellt.
Violett Überragend
Blau Ausgezeichnet
Grün Gut
Orange Ausreichend
Rot Schlecht
VO2max-Daten und Analysen werden mit Genehmigung von
The Cooper Institute
®
bereitgestellt. Weitere Informationen sind
im Anhang (VO2max-Standard-Bewertungen, Seite 19) und
unter www.CooperInstitute.org zu finden.
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen
Für diese Funktion ist ein Herzfrequenzsensor erforderlich.
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil vollständig einrichten (Einrichten des
Benutzerprofils, Seite 12) und die maximale Herzfrequenz
festlegen (Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 9).
Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass die
Berechnung ungenau ist. Nach ein paar Laufeinheiten passt
sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.
1
Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien.
2
Wählen Sie anschließend die Option Speichern.
3
Wählen Sie > Eigene Statistiken > VO2max.
Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten
Für diese Funktion ist ein Herzfrequenzsensor erforderlich.
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite 12) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 9). Das Gerät
ermittelt anhand der VO2max-Berechnung (Informationen zur
VO2max-Berechnung, Seite 10) und veröffentlichter
Datenquellen eine angestrebte Wettkampfzeit, die auf Ihrer
aktuellen Fitness beruht. Bei der Prognose wird davon
ausgegangen, dass Sie angemessen für den Wettkampf trainiert
haben.
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar Laufeinheiten passt
sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.
Wählen Sie > Eigene Statistiken > Lauf-Prognose.
Die prognostizierten Wettkampfzeiten werden für
5 Kilometer-, 10 Kilometer-, Halbmarathon- und Marathon-
Distanzen angezeigt.
Erholungsratgeber
Sie können das Garmin Gerät mit einem Herzfrequenzsensor
verwenden, um anzuzeigen, wie viel Zeit bis zu Ihrer
vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit dem
nächsten harten Training beginnen können. Die Technologie für
den Erholungsratgeber wird von Firstbeat bereitgestellt und
unterstützt.
Erholungszeit: Die Erholungszeit wird sofort nach einer Aktivität
angezeigt. Ein Countdown zählt die Zeit herunter, bis es für
Sie wieder optimal ist, ein weiteres hartes Training zu
beginnen.
10 ANT+ Sensoren
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Garmin Forerunner 630 User Manual - English - 24 pages

Garmin Forerunner 630 User Manual - Dutch - 24 pages

Garmin Forerunner 630 User Manual - French - 26 pages


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