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L'estimation de votre VO2 max. apparaît sous la forme d'un
chiffre et d'une position sur la jauge de couleur.
Violet Supérieur
Bleu Excellent
Vert Bon
Orange Bien
Rouge Mauvais
Les données et analyses de la VO2 max. sont fournies avec
autorisation par The Cooper Institute
®
. Pour en savoir plus,
consultez l'annexe (Notes standard de la VO2 max., page 15)
et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org.
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la
course à pied
Cette fonctionnalité nécessite un moniteur de fréquence
cardiaque.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur ( (Définition de votre profil utilisateur,
page 9)) et configurez votre fréquence cardiaque maximale
( (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 4)). au
début, les estimations peuvent manquer de précision. L'appareil
nécessite en effet quelques courses pour connaître vos
performances de coureur.
1
Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.
2
Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
3
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > VO2max
Affichage de vos prévisions de temps de course
Cette fonctionnalité nécessite un moniteur de fréquence
cardiaque.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 9)
et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de
zones de fréquence cardiaque, page 4). Votre appareil s'appuie
sur l'estimation de votre VO2 max (A propos des estimations de
la VO2 max, page 4) et des sources de données publiées pour
fournir un temps de course cible en fonction de votre condition
physique actuelle. Cette estimation part aussi du principe que
vous vous êtes suffisamment préparé pour l'épreuve en
question.
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour
connaître vos performances de coureur.
Sélectionnez Menu > Mes statistiques > Prédicteur de
course.
Vos estimations de temps de course apparaissent pour
plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et
marathon.
Aide à la récupération
Vous pouvez utiliser votre montre Garmin avec un moniteur de
fréquence cardiaque pour afficher le temps restant jusqu'à ce
que vous ayez complètement récupéré et soyez prêt pour votre
prochain entraînement. La technologie d'aide à la récupération
est fournie et prise en charge par Firstbeat.
Temps de récupération : le temps de récupération s'affiche
juste après une activité. Le temps défile jusqu'à ce qu'il soit
optimal pour que vous vous lanciez dans un nouvel
entraînement.
Activation de l'aide à la récupération
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur,
page
9)
et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de
zones de fréquence cardiaque,
page
4)
.
1
Sélectionnez Menu
> Mes statistiques > Aide à la
récupération > Etat > Activé
.
2
Allez vous entraîner.
3
Après votre course, sélectionnez Enregistrer
.
Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de
4 jours.
Fréquence cardiaque de récupération
Si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence
cardiaque, vous pouvez surveiller la valeur de votre fréquence
cardiaque de récupération après chaque activité. La fréquence
cardiaque de récupération est la différence entre votre
fréquence cardiaque pendant l'entraînement et votre fréquence
cardiaque deux minutes après l'arrêt de l'exercice. Par exemple,
arrêtez le chrono après une séance d'entraînement normale.
Votre fréquence cardiaque s'élève à 140 bpm. Après deux
minutes d'inactivité ou d'étirements, votre fréquence cardiaque
est redescendue à 90 bpm. Votre fréquence cardiaque de
récupération est donc de 50 pm (140 moins 90). Certaines
études ont établi un lien entre la fréquence cardiaque de
récupération et la santé cardiaque. Plus le nombre est élevé,
meilleure est la santé cardiaque.
ASTUCE : pour obtenir des résultats optimaux, immobilisez-
vous pendant deux minutes pendant que l'appareil calcule la
valeur de votre fréquence cardiaque de récupération. Vous
pouvez enregistrer l'activité après l'affichage de cette valeur, ou
l'ignorer.
Désactivation du moniteur de fréquence
cardiaque au poignet
Le paramètre par défaut de la Forerunner 235 est Auto.
L'appareil active automatiquement la fréquence cardiaque au
poignet sauf si un moniteur de fréquence cardiaque est
connecté à l'appareil.
Sélectionnez Menu > Paramètres > Moniteur de fréquence
cardiaque > Désactivé.
Fonctions Intelligentes
Couplage de votre smartphone
Vous devez connecter votre appareil Forerunner à un
smartphone pour finaliser sa configuration et accéder à toutes
ses fonctionnalités.
1
Rendez-vous sur www.garmin.com/intosports/apps, puis
téléchargez l'application Garmin Connect sur votre
smartphone.
2
A partir de l'appareil Forerunner, sélectionnez Menu
>
Paramètres > Bluetooth > Coupler portable
.
Fonctions Intelligentes 5
9


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