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Fitnessziele
Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu
verbessern, wenn Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die Trainingsintensität.
Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz-
Bereichen, Seite 91 verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In
einigen Fitness-Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der maximalen Herzfrequenz durchgeführt
werden. Die maximale Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen
Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten Einrichtung, um Ihre Standard-
Herzfrequenzbereiche zu ermitteln. Sie können unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche für Sportprofile
einrichten, z. B. für das Laufen, Radfahren und Schwimmen. Damit Sie während der Aktivität möglichst genaue
Kaloriendaten erhalten, müssen Sie die maximale Herzfrequenz einrichten. Zudem können Sie jeden
Herzfrequenz-Bereich einstellen und manuell Ihre Ruhe-Herzfrequenz eingeben. Sie können die Bereiche
manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr Garmin Connect Konto verwenden.
1Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
2Wählen Sie Benutzerprofil > Herzfrequenz.
3Wählen Sie HF Max., und geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein.
Mit der Funktion Automatische Erkennung können Sie Ihre maximale Herzfrequenz während einer Aktivität
automatisch aufzeichnen.
4Wählen Sie LSHF > Manuell eingeben, und geben Sie Ihre Herzfrequenz für die Laktatschwelle ein.
Sie können Ihre Laktatschwelle anhand eines Tests berechnen (Laktatschwelle, Seite 54). Mit der Funktion
Automatische Erkennung können Sie Ihre Laktatschwelle während einer Aktivität automatisch aufzeichnen.
5Wählen Sie Ruheherzfrequenz, und geben Sie Ihre Ruheherzfrequenz ein.
Sie können die vom Gerät erfasste durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe verwenden oder eine
benutzerdefinierte Herzfrequenz in Ruhe einrichten.
6Wählen Sie Bereiche > Basiert auf.
7Wählen Sie eine Option:
Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro Minute anzuzeigen und zu bearbeiten.
Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen
und zu bearbeiten.
Wählen Sie %HFR, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz
minus Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.
Wählen Sie %LSHF, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer Laktatschwellen-Herzfrequenz anzuzeigen und
zu bearbeiten.
8Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für jeden Bereich ein.
9Wählen Sie Sport-HF hinzufügen und anschließend ein Sportprofil, um unterschiedliche Herzfrequenz-
Bereiche hinzuzufügen (optional).
10 Wiederholen Sie die Schritte, um Sport-Herzfrequenz-Bereiche hinzuzufügen (optional).
90 Benutzerprofil
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