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Flow Fitness PERFORM W7- Gebrauchsanweisung - 41
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Fitness
Was ist Fitness? Allgemein versteht man darunter sportliche Übungen, die das Herz dazu anregen, mehr Sauerstoff über das Blut aus den Lungen
in die Muskeln zu pumpen. Je härter das Workout, desto höher muss die Sauerstoffsättigung im Blut sein, damit die Muskeln den erforderlichen
Brennstoff (Sauerstoff) erhalten. Das Herz muss stärker pumpen, um das mit Sauerstoff angereicherte Blut in die Muskeln zu befördern. Wenn Sie
eine gute Ausdauer haben, pumpt Ihr Herz mit jedem Herzschlag mehr Blut. Das Herz muss härter pumpen, um das mit Sauerstoff angereicherte
Blut in die Muskeln zu befördern. Das Herz muss nicht so oft schlagen, um den notwendigen Sauerstoff in Ihre Muskeln zu transportieren. Ihr Ruhe
puls und Ihre Herzfrequenz unter Belastung verringern sich.
Es ist wichtig, dass Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz überwachen. Das Trainingsergebnis hängt entscheidend von der Herzfrequenz
ab. Ihre optimale Trainingsherzfrequenz hängt vor allem von Ihrem Alter ab. Ihr maximaler Herzschlag kann hierdurch bestimmt werden. Außerdem
hängt die jeweils optimale Herzfrequenz von Ihrem Trainingsziel ab. Wenn Abnehmen Ihr Trainingsziel ist, dann ist das Trainieren bei 60 % Ihrer
maximalen Herzfrequenz am effektivsten. Besteht Ihr Trainingsziel im Verbessern Ihrer Ausdauer, dann sollten Sie bei 85 % Ihrer maximalen Herzfre-
quenz trainieren.
Der Körper speichert Energie auf zwei Arten: Kohlenhydrate und Fett. Beim Training verwendet der Körper eine Kombination dieser beiden Ener-
giequellen. Bei hoher Trainingsintensität wählt der Körper meist die schnell verwertbare Energie: Kohlenhydrate. Da der Vorrat an Kohlenhydraten
begrenzt ist, steht diese Energiequelle nicht für einen längeren Zeitraum zur Verfügung. Beim Training mit niedriger Intensität entscheidet sich der
Körper meist für eine länger verfügbare Energiequelle: Fett. Da der Körper Fett in großen Mengen speichert, können Sie diese Art des Trainings über
längere Zeit durchhalten.
Unten finden Sie eine Tabelle, mit der Sie die beste Herzfrequenz für Ihr Training ermitteln können. In dieser Tabelle ist für jede Altersgruppe ein
Bereich angegeben, in dem sich Ihre Herzfrequenz beim Training befinden sollte. In der mittleren Spalte stehen die Werte, an denen Sie sich beim
Abnehmen orientieren sollten. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern wollen, sollten Sie sich an den Werten in der rechten Spalte orientieren.
Wie man am besten mit dem Training beginnt, ist individuell verschieden. Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben oder übergewichtig
sind, sollten Sie langsam mit dem Training beginnen und das Aktivitätsniveau nach und nach steigern.
Alter
Abnehmen
(Herzschläge pro Minute)
60%
Ausdauer steigern
((Herzschläge pro Minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 of ouder 96 - 94 136 - 133
Was ist Fitness?
Herzfrequenztraining
Trainingsziel festlegen
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