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MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
SHOULDERS
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
70
Schultern
HANDGELENK AUSSEN-
ROTATION
START: Seitlich stehend den äußeren
Arm auf Hüfthöhe im 90 Grad-Winkel
anwinkeln. Mit dem anderen Arm am
Gerät abstützen.
BEWEGUNG: Arm nach außen drehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen und Oberarm während
der Bewegung am Körper halten.
Oberkörper gerade halten. Bewegung
mit Schultern ausführen. Übung beid-
seitig anwenden.
75
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
HANDGELENK INNENRO-
TATION
START: Seitlich stehend den inneren
Arm auf Hüfthöhe im 90 Grad-Winkel
anwinkeln. Den äußeren Arm in die
Hüfte stützen.
BEWEGUNG: Arm zum Körper drehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Ellbogen und Oberarm während
der Bewegung am Körper halten.
Oberkörper gerade halten. Bewegung
mit Schultern ausführen. Übung beid-
seitig anwenden.
76
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SCHULTER ROTATION
NACH OBEN
START: Stehen Sie mit sicherem Stand
zum Gerät, die Ellbogen seitlich aus-
strecken und die Unterarme im 90
Grad-Winkel anwinkeln. Handgriffe
mit Obergriff halten.
BEWEGUNG: Schulern drehen und
dabei die Hände über die Ellbogen zie-
hen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Während der Übung die
Ellbogen auf Schulterhöhe halten.
Handgelenke gerade halten. Arme
dabei nicht nach hinten ziehen. Für
mehr Stabilität die Bauchmuskeln
anspannen.
77
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
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