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Bitte suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Er kann Sie Ihrem Alter und
Ihrem Gesundheitszustand entsprechend bzgl. der Trainingshäufigkeit, -intensität und -dauer
beraten. Unterbrechend Sie das Training bitte sofort, wenn Sie beim Laufen Druck auf der Brust
oder Schmerzen im Brustkorb verspüren, einen unregelmäßigen Herzschlag, Kurzatmigkeit oder
Schwindel bemerken oder sich anderweitig unwohl fühlen! Und wenden Sie sich an einen Arzt,
bevor Sie mit dem Training fortfahren. Wenn Sie das Laufband häufig verwenden wollen, können
Sie zwischen normalem Laufen, schnellem Laufen und Schnellem Joggen auswählen.
Wenn Sie keine Erfahrung besitzen oder die beste Testgeschwindigkeit nicht sicher bestimmen
können, können Sie die nachfolgenden Standardwerte als Richtlinie verwenden:
Geschwindigkeit 0,8 - 3,0 km Personen mit einem feinen Körperbau
Geschwindigkeit 3,0 - 4,5 km Personen, die sehr viel sitzen oder selten trainieren
nun bei diesen beiden Geschwindigkeiten fortsetzen. Dann alle 2 Minuten die Geschwindigkeit um 0,3
km/h
e
rhöhen, bis Sie schneller jedoch nicht schwer atmen. Diese Geschwindigkeit nun für das Training beibehalten.
Sollten Sie sich dabei unwohl fühlen, reduzieren Sie die Geschwindigkeit bitte um 0,3 km/h. Zum Auslaufen
am Ende 4 Minuten reservieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die durch eine Erhöhung der
Geschwindigkeit das Training nicht merklich erschweren, können Sie die Steigung langsam erhöhen, um
das Training härter zu gestalten.
ENERGIERVERBRAUCH--Auf diese Weise können Sie wirklich Energie verbrauchen.
Wärmen Sie sich bei einer Geschwindigkeit von 4 - 4,8 km/h 5 Minuten lang auf und erhöhen dann alle 2 Minuten
die Geschwindigkeit um 0,3 km/h. Wenn Sie eine angenehme und herausfordernde Geschwindigkeit
erreicht haben, können Sie 45 Minuten lang so trainieren. Um das Training zu verstärken, können
Sie bei dieser Geschwindigkeit 1 Stunde trainieren und um 0,3 km/h erhöhen, wenn Sie einige
geschäftliche Werbungen gehört haben und die Geschwindigkeit zurücknehmen, wenn Sie zum nächsten
Programm wechseln, zu diesem Zeitpunkt werden Sie ausreichend Energie verbraucht haben. Zum Auslaufen
mindestens 4 Minuten reservieren. TRAININGSHÄUFIGKEIT
Ziel sind 3 bis 5 Trainingseinheit pro Woche, wobei jede zwischen 15 und 60 Minuten dauern sollte. Es ist
besser einen Trainingsplan aufzustellen, den Sie auch einhalten sollten. Sie können das Training
durch Anpassen der Geschwindigkeit und der Steigung entsprechend anstrengend gestalten. Wir empfehlen
Ihnen, zu Beginn des Trainingsprogramms keine Steigung einzustellen.
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