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Training
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im rechten Winkel. Führen Sie aus dieser Position den nächsten Ausfallschritt in
einer fließenden Bewegung aus indem Sie wieder über das Standbein in eine
aufrechte Position kommen und dabei die Bewegung mit dem neuen Schwungbein
einleiten.
Schlaglauf: Grundbewegung sind die Hot Steps. Das Schwungbein wird mit
gestrecktem Kniegelenk nach vorne geführt und leitet die Vorwärtsbewegung ein.
Die Bewegung erfolgt aktiv in maximaler Geschwindigkeit, so dass eine möglichst
große Flugphase erreicht wird. Während dieser Flugphase werden ebenfalls die
Zehenspitzen angezogen (aktiver Fußaufsatz).
Rückwärtslauf: Einige Übungen können ebenfalls rückwärts ausgeführt werden,
dies schult zusätzlich sowohl die kognitiven Eigenschaften als auch die motorischen
Fähigkeiten.
Multi-Training: halten Sie zum Beispiel einen Trainingsball mit ausgestreckten
Armen um gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur zu trainieren
Skipping Sprintlauf Multi-Training
5.2.2 Seitlauf
Der „Seitlauf“ fördert ebenfalls die Kraftausdauer und die Koordination. Stellen Sie sich in die
Ausgangsposition in dem Sie sich seitlich zum Gerät aufstellen. Als Grundübung führen Sie
die Beine in seitlichen Schritten schulterbreit auseinander, die Kniegelenke sollten dabei
möglichst gestreckt bleiben. Ziehen Sie anschließend das Schwungbein an das Standbein
heran. Wiederholen Sie diese Schrittkombination so dass Sie sich seitlich voranbewegen.
Übungsbeispiele:
Hock-Schritte: führen Sie einen Ausfallschritt, größer als schulterbreit, zur Seite aus
und bewegen Sie den Körperschwerpunkt bei der Gewichtsverlagerung auf das
neue Standbein nach unten (Hocke) und wieder in den aufrechten Stand. Ziehen
Sie dabei das Schwungbein an das Standbein heran. Achten Sie darauf, dass der
Kniewinkel in der tiefen Hocke einen 90° Winkel nicht unterschreitet.
Wechselschritte: Laufen Sie seitlich und überkreuzen Sie die Beine alternierend vor
und hinter dem Körper, die Arme halten Sie dabei seitlich, auf Schulterhöhe,
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