554027
9
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/12
Next page
seconden door aanspannen van de bek-
kenbodemspieren omhoog te bewegen.
Ontspan vervol
gens uw spieren 10 se-
conden en herhaal dan de oefening.
Leg uw vinger op de ballon en voel hoe
deze zich gedurende het aanspannen
van de spieren naar boven beweegt. Op
die manier zorgt u ervoor dat u niet al-
leen de buitenste spierlagen traint, maar
ook de daaronder liggende lagen.
Alleen EPI-NO Delphine Plus: Let tijdens
deze oefening op de wijzer van de druk-
meter vóór en na het aanspannen van de
bekkenbodemspieren. Tijdens de eerste
trainingssessies zult u misschien nog
geen beweging van de wijzer zien. Dat
wijst erop dat uw spieren nog verzwakt
zijn. Na enkele dagen zult u echter aan de
bewegingen van de wijzer uw vorderin-
gen kunnen aezen (zie progressietabel).
Progressietabel
Aanspanningsniveau Opmerking
kan beter
op de goede weg
al heel goed
uitstekend
<1
1-2
3-4
>4
Nog meer oefeningen met
de EPI-NO Delphine Plus
De volgende oefeningen zijn een voor-
beeld voor de trainingsmogelijkheden
die de EPI-NO Delphine Plus biedt. U kunt
natuurlijk ook andere oefeningen doen,
die uw arts/verloskundige of uw fysio-
therapeut u heeft aangeraden.
Breng de ballon zoals hiervoor beschre-
ven in. Bij alle oefeningen kunt u aan de
wijzer van de drukmeter het aanspan-
ningsniveau van uw bekkenbodemspie-
ren aezen.
“Schommelen
Ga op uw rug liggen. De voeten staan
vast op de grond, met druk op de hielen.
Beweeg afwisselend de rechter en de
linker heup naar boven. Herhaal deze be-
weging 2 à 3 keer.
“Feldenkrais-oefening”
Dezelfde beginpositie als bij “schomme-
len. Stel u voor dat er een klok onder uw
bekken (onderrug) ligt en dat u de be-
weging van de wijzers met het bekken
volgt.
Beweeg eerst een aantal malen met de
klok mee, dan verschillende keren tegen
de klok in. Zorg voor een zo vloeiend mo-
gelijke beweging. Het bekken moet een
gelijkmatige draaiende beweging zon-
der schokjes maken.
“Lange benen”
Ga op uw rug liggen, de benen zijn uitge-
strekt. Zorg ervoor dat de wervelkolom
steeds plat op de grond ligt. Ga met de
9
9


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Epi-No Delphine at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Epi-No Delphine in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,42 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info