633580
6
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/14
Next page
>> trainingsparameter >> 06
Wie soll ich trainieren
In der folgenden Tabelle finden Sie Ihr persönliches Trainingsprogramm mit konkreter Durchführung
und Häufigkeit. Zur Bestimmung der optimalen Belastung eignet sich am Besten die Herz frequenz oder
die Wattleistung*. Sehen Sie hierzu auch Seite 007 Wie steuere ich die Trainingsbelastung“.
* nur bei Geräten mit Wattangabe
Trainingsprogramm Fatburn/Health
Ziel
Fettabbau/
Gewichtsreduzierung/
Gesundheitstraining
Durchführung
Wählen Sie Widerstand und Geschwindigkeit so, dass die Herzfrequenz beim Fahren im
Bereich 55 % - 70 % Intensität liegt
oder
die Wattleistung* dem 1 - 1,5 fachen des Körpergewichts entspricht
(kg x 1,5 = Zielwattleistung).
Erläuterungen siehe S. 007: „Wie steuere ich die Trainingsbelastung“
Trainingshäugkeit pro Woche und Trainingsdauer je Einheit
Wellness
2 - 3 mal pro Woche
20 - 25 Minuten
Fitness
2 - 3 mal pro Woche
25 - 30 Minuten
Performance
2 - 3 mal pro Woche
30 - 40 Minuten
Trainingsprogramm Cardio
Ziel
Leistungssteigerung
des Herzkreislauf-
systems
Durchführung
Wählen Sie Widerstand und Geschwindigkeit so, dass die Herzfrequenz beim Fahren im
Bereich 70 % - 80 % Intensität liegt
oder
die Wattleistung* dem 1,5 - 2 fachen des Körpergewichts entspricht
(kg x 2 = Zielwattleistung).
Erläuterungen siehe S. 007: „Wie steuere ich die Trainingsbelastung“
Trainingshäugkeit pro Woche und Trainingsdauer je Einheit
Wellness
2 - 3 mal pro Woche
15 Minuten
Fitness
3 - 4 mal pro Woche
15 Minuten
Performance
3 - 4 mal pro Woche
20 Minuten
Trainingsprogramm Power
Ziel
Verbesserung der
Kraftausdauer/
Body Shaping/
Gewebestraffung
Durchführung
3 Minuten im angenehmen Tempo fahren, dann für 2 Minuten die Geschwindigkeit
erhöhen, danach wieder 3 Minuten bei normaler Geschwindigkeit fahren, wiederholen
Sie den 3-2-3-2 Minuten Rhythmus. Trainieren Sie so, dass
die Herzfrequenz im Bereich unter 90 % Intensität liegt
oder so, dass
die Wattleistung* dem 2 - 2,5 fachen des Körpergewichts entspricht
(kg x 2,5 = Zielwattleistung).
Erläuterungen siehe S. 007: „Wie steuere ich die Trainingsbelastung“
Trainingshäugkeit pro Woche und Trainingsdauer je Einheit
Wellness
nicht empfohlen
Fitness
2 - 3 mal pro Woche
15 Minuten
Performance
3 - 4 mal pro Woche
15 - 20 Minuten
Personal Training
DE
6


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Energetics CT 520pc at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Energetics CT 520pc in the language / languages: German as an attachment in your email.

The manual is 0,71 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Energetics CT 520pc

Energetics CT 520pc User Manual - English - 14 pages

Energetics CT 520pc Installation Guide - English, German - 140 pages

Energetics CT 520pc User Manual - Dutch - 14 pages

Energetics CT 520pc Installation Guide - Italian, Polish, Turkish, Finnish - 140 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info