48
Koeficient vnímané intenzity
Srdeční frekvence je velmi důležitá, ale naslouchat vlastnímu tělu přináší také značné výhody. Míra stresu,
fyzické zdraví, psychické zdraví, teplota, vlhkost, denní doba, čas posledního jídla a druh jídla, to vše přispívá
k intenzitě jakou byste měl provádět svůj trénink. Nasloucháte-li svému tělu, tělo Vám všechny tyto informace
dodá.
Koeficient vnímané intenzity (RPE), také znám jako Borgova stupnice, byla vypracována švédským fyziologem
G.A.V. Borgem. Tato stupnice měří intenzitu tréninku od 6 do 20 závisle na tom, jak se cítíte či dle
subjektivního vnímání námahy.
Stupnice je následující:
Vnímaná námaha
6 Minimální
7 Velmi, velmi malá
8 Velmi, velmi malá +
9 Velmi malá
10 Velmi malá +
11 Relativně malá
12 Pohodlná
13 Poněkud velká
14 Poněkud velká +
15 Velká
16 Velká +
17 Velmi velká
18 Velmi velká +
19 Velmi, velmi velká
20 Maximální
Pro každou hodnotu můžete získat přibližný stupeň srdeční frekvence jednoduchým přidáním 0 ke každé
hodnotě. Například hodnota na stupnici 12 znamená přibližnou srdeční frekvenci o 120 úderů za minutu. Váš
RPE bude odchylný závisle na faktorech dříve uvedených. To je hlavní přínos tohoto druhu tréninku. Je-li Vaše
tělo silné a odpočaté, budete se cítit silně a šlapání bude snadnější. V takové tělesné formě budete schopen
trénovat tvrději. Cítíte-li se slabě a vyčerpán, je to proto, že Vaše tělo si potřebuje odpočinout. V takovém
stavu bude šlapání velice obtížné. To se ukáže ve Vašem RPE.
Použití snímače srdeční frekvence
Jak nosit bezdrátový prsní snímač s pásem:
1. Připevněte snímač na elastický pás.
2. Utáhněte pás co nejpevněji tak, aby Vás příliš netísnil.
3. Umístěte snímač s logem uprostřed Vašeho těla čelem od hrudi (někteří lide musí umístit snímač lehce vlevo
od středu). Nyní upevněte elastický pás okolo své hrudi.
4. Umístěte snímač přímo pod prsní svalstvo.
5. Pot je nejlepší vodič pro přesné měření úderů srdce přes elektrické signály. Čistou vodu lze ale rovněž použít
pro přednavlhčení elektrod (2 černé čtvercové pásma na opačné straně pásu a na každé straně snímače). Také
doporučujeme nosit pásek na snímač několik minut před tréninkem. Někteří uživatelé mají kvůli své tělesné
chemii na začátku problémy se získáním silného a stabilního signálu. Po „zahřání” tento problém mizí. Jak
uvedeno, oblečení přes snímač nemá žádný vliv na jeho výkonnost.
6. Trénink musí probíhat v nevelké vzdálenosti snímače od přijímače pro dosažení silného a pravidelného
signálu. Vzdálenost se může mírně odchylovat ale blízkost ke konzole by měla být dodržena pro snímání
spolehlivých dat. Nošení snímače na holé kůži zajišťuje bezchybnou funkčnost snímače. Můžete jej ale nosit
také přes tričko. Za tímto účelem navlhčete místa na tričku, kam elektrody umístíte.
