533970
131
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/136
Next page
131
Aerobicstraining is de sleutel voor een sterk
hart en kan de kans op hartziekten reduceren
en zorgt tegelijk voor de verbranding van
veel vet en calorieën. Aerobicsoefeningen
zijn elke vorm van activiteit die u meerdere
minuten of langer kunt doorvoeren en waarbij
uw pols sneller wordt. Activiteiten, die het
potentieel hebben uw hart te conditioneren
richten zich ook op de grote spieren van de
heupen, bovenbenen en billen. Voorbeelden,
zijn stappen, wandelen, joggen, lopen, met de
ets rijden, inline-skating, zwemmen, cross-
country-skiën en step aerobics.
Goede eigenschappen van
aerobicstraining
Goede eigenschappen van aerobicsoefeningen
voor de gezondheid bestaan uit:
1. Een sterker en een gezonder hart
2. Verbeterde HDL. Deze „goede“
cholesterol houdt de arteriën vrij en
gezond.
3. Verlaagde spiegel van de totale
cholesterol. Dit is het afval in uw bloed,
waardoor uw aders kunnen verstoppen.
4. Gedaalde bloeddruk. Ook lichte
oefeningen kunnen hiertoe bijdragen.
5. Gereduceerd risico voor hartinfarct en
beroerte.
6. Gereduceerd lichaamsvet en de
mogelijkheid bij te dragen tot de realisatie
van uw streefgewicht.
U zult beter vet verbranden en bij elke
eenheid vele calorieën verbranden.
7. Gereduceerd risico voor diabetes.
8. Gereduceerde gevoelens van angst,
spanning en depressie.
9. Beter slapen.
10. Hoger prestatievermogen. De ef ciënte
aanvoer en het ef ciënte verbruik van
bloed en zuurstof zijn de sleutel tot een
verhoogde vitaliteit en betere prestaties.
Opwarmen en afkoelen
Opwarmen en afkoelen zijn essentieel voor
een evenwichtig en veilig trainingsprogramma.
Een juiste opwarmings- en afkoelingsfase
kunnen.
Uw trainingseenheden veiliger maken en
ze zijn gemakkelijker uit te voeren
Het risico van onnodige stress voor het
hart beperken.
U op uw activiteiten voorbereiden.
Uw uithoudings- en prestatievermogen
verbeteren (u wordt niet zo snel moe).
Het risico op verwondingen verminderen
Het plezier bij de trainingseenheden.
vergroten en.
U helpen u te houden aan uw gezondheids-
en  tnessprogramma.
Opwarmingsfase
Voor de preventie van verwondingen en
maximalisatie van uw prestaties raden
we u aan elke training te starten met een
opwarmingsfase. Het opwarmen moet uw
spieren op een zachte wijze voorbereiden
op de komende inspanning. Begin 5 tot
10 minuten lang met lichte oefeningen (zoals
stappen), die geleidelijk uw hartfrequentie
doen toenemen en uw spieren losmaken.
Uw opwarmingsoefeningen moeten uit
aerobicsoefeningen bestaan en slechts een
lichte, ongedwongen bewegingsruimte
vereisen. Vervolgens moet u 5 tot 10 minuten
lang stretchoefeningen doen. Ga naar de
stretchoefeningen op de pagina’s 116 en 117
in deze handleiding. Overschrijd nooit het
punt van lichte spanning, wanneer de spieren
worden gestrekt. Doe uw bewegingen op een
soepele, ritmische en gecontroleerde wijze.
Opwarmings- en stretchfase
Uw trainingseenheid moet worden gevolgd
door een afkoelingsfase. Het afkoelen
moet 5 tot 10 minuten lang worden
uitgevoerd met lichte oefeningen, gevolgd
door stretchoefeningen. Ga naar de
stretchoefeningen op pagina’s 116 en 117
in deze handleiding. Overschrijd nooit het
punt van lichte spanning, wanneer de spieren
worden gestrekt. Doe uw bewegingen op
een ontspannen, ritmische en gecontroleerde
wijze.
Aerobictraining
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 131 06.07.11 09:14
131


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DS Produkte Leg Magic at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DS Produkte Leg Magic in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 5 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info