533970
126
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/136
Next page
126
Buikspier-roll-backs
Deze oefening is gericht op de buikspieren.
Start in een zitpositie op de grond voor
uw LEG MAGIC™ trainingsapparaat. Buig
lichtjes de beide knieën en plaats de hielen
op de grond. Leun met rechte rug lichtjes
naar achteren. Grijp met de armen naar
voren, om de naar achter geleunde romp
in evenwicht te brengen. Zie  g. 19. Kantel
lichtjes de wervelkolom en rol de onderrug
naar de grond toe. Houd de hielen op de
grond en de buikspieren gespannen. Zie
g. 20. Houd onderaan in de beweging even
stil. Dan strekt u de rug en keert terug in
de uitgangspositie. Herhaal deze oefening
gedurende 60 seconden en pauzeer, indien
nodig, tussen de oefeningen. Voor extra
ondersteuning kunnen de handen achter de
dijbenen worden gelegd.
Optillen van de heupen
Deze oefening is gericht op de spieren
van de heupen en de achterkant van
de bovenbenen. Ga op uw rug op de
grond liggen voor uw LEG MAGIC™
trainingsapparaat. Buig beide knieën in
een hoek van ca. 90° en plaats de voeten
heupbreed uit elkaar. Leg de handen aan
de zijkanten plat op de grond. Zie  g. 21.
Duw de spieren van de billen samen en
til de heupen op tot ze een lijn met de
knieën en schouders vormen. Zie  g. 22.
Houd even stil in de hoogste positie. Dan
laat u langzaam de heupen terug in de
uitgangspositie zakken. Duw de schouders
op de grond en leg geen gewicht op de
achterkant van de nek. Herhaal de oefening
60 seconden lang en pauzeer tussen de
herhalingsoefeningen, indien nodig.
Fig. 19
Fig. 19
Fig. 20
Fig. 21
Fig. 22
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 126 06.07.11 09:13
126


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DS Produkte Leg Magic at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DS Produkte Leg Magic in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 5 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info