614092

Domyos VM 600 Manual

10
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/10
Next page
21
N E D E R L A N D S
Opwarming
De opwarming is de voorbereidende fase van elke inspanning. Ze brengt de sport-
beoefenaar IN DE OPTIMALE CONDITIES om zijn sport aan te vangen. Het is een
middel om PEES-EN SPIERONGEVALLEN TE VOORKOMEN. Ze omvat twee aspec-
ten : HET OPWEKKEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGEMENE OPWARMING.
1) Het opwekken van het spierstelsel wordt uigevoerd tijdens een SPECIFIEKE UITREK-
KINSOEFENING die de INSPANNING moet VOORBEREIDEN : Elke spiergroep is
erbij betrokken. De gewrichten worden geprikkeld.
2) De algemene opwarming brengt langzamerhand het cardiovasculaire stelsel en
het ademhalingssysteem op gang, zodat de spieren beter bevloeid worden en men
beter aangepast is aan de sport. De opwarming moet voldoende lang zijn : 10
min voor vrijetijdssport, 10 à 45 min voor competitiesport. Bovendien moet die
nog langer zijn : boven de 55 jaar.
Training
De TRAINING is de voornaamste fase van uw sportactiviteit. Dankzij een REGELMA-
TIGE training, kunt u uw fysische conditie verbeteren.
Totrustkoming
Die stemt overeen met een rustigere activiteit, het is de progressieve rust-fase.
De TOTRUSTKOMING brengt het cadiovasculaire stelsel en het ademhalingssysteem
weer op normaal, alsook de bloedsomloop en de spieren (wat de neveneffecten van
een oefening kan vermijden, zoals de melkzuren die bij opeenstapeling heel vaak
spierpijn veroorzaken, nl. krampen en oververmoeidheid).
Uitrekking
De UITREKKING moet de totrustkoming opvolgen terwijl de gewrichten opgewarmd
zijn, om het risico op kwetsuren te verminderen. Zich na de inspanning uitrekken :
Vermindert de SPIERSTIJFHEID die te wijten is aan de opeenstapeling van de MELK-
ZUREN. Stimuleert de BLOEDSOMLOOP.
C A R D I O - T R A I N I N G
D E F A S E N V A N E E N F Y S I S C H E A C T I V I T E I T
C O N T R O L E E R U W H A R T S L A G
H
et is noodzakelijk tijdens de oefeningen regelmatig uw hartslag op te
nemen om uw training te controleren. Als u geen electronisch meet-ins-
trument heeft, kunt u als volgt te werk gaan :
Om uw hartslag op te nemen, plaatst u 2 vingers ter hoogte van : uw
nek, of onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant van
de duim.
D
ruk niet te hard : een te hoge druk vermindert de bloedsomloop en kan
het hartslag ritme verminderen. Nadat u gedurende 30 seconden de
hartslagen heeft geteld, vermenigvuldigt u dit met 2 om het aantal harts-
lagen per minuut te verkrijgen.
Voorbeeld : 75 hartslagen geteld in 30 seconden, betekent een hartslag
ritme van 150 hartslagen/minuut.
DE CARDIO-TRAINING
A
B
C
D
• Training op 80 tot 90% en hoger :
anaerobische zone en rode zone
gereserveerd aan goede atleten
en specialisten.
• Training op 70 tot 80% van de
maximale hartfrequentie :
Uithoudings-vermogen training.
• Training op 60 tot 70% van de
maximale hartfrequentie :
Conditie/ Bevoordeelt verbruik
van de vetten.
• Training op 50 tot 60% van de
maximale hartfrequentie :
Onderhoud/ Opwarming.
200
195
185
190
180
175
170
165
160
155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160
156
148
152
144
140
136
132
128
124
140
136
129
133
126
122
119
115
112
108
120
117
111
114
108
105
102
99
96
93
100
97
92
95
90
87
85
82
80
77
50%
OPGELET, WAARSCHUWING
VOOR DE GEBRUIKERS
Her nastreven van de goede conditie moet uitge-
defend worden onder CONTROLE. Alvorens een
fysische activiteit aan te vangen, aarzel niet een
DOKTER te RAADPLEGEN, vooral indien : U de
laatste jeren geen sport heeft beoefend, U ouder
bent dan 35 jaar, U niet zeker bent van uw
gezondheid, U een medische behandeling volgt.
ALVORENS AAN SPORT TE DOEN
IS HET NOODZAKELIJK EEN ARTS TE
RAADPLEGEN.
Hartkloppingen per minuut
Oefeningszone
Leeft
tijd
De cardio-training is een aërobe training (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en maakt het mogelijk
uw hart- en vaat capaciteiten te verbeteren. Om preciezer te zijn, verbetert u de tonus van het geheel
h
art/bloedvaten. De cardio-training brengt de zuurstof van de ingeademde lucht naar de spieren. Het hart
stuwt deze zuurstof door het hele lichaam en in het bijzonder naar de spieren die werken.
… 10


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos VM 600 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos VM 600 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,38 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info