614151
12
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/13
Next page
Bent u een beginner, begin dan gedurende enige dagen te trainen zonder te forceren en indien nodig met rustpauzes. Verhoog op progressieve
wijze het aantal of de duur van de sessies.
Conditie/Warming-up: progressieve
inspanning vanaf 10 minuten
Voor een conditietraining of voor een revali-
datie, kunt u elke dag trainen gedurende een
tiental minuten. Dit oefeningtype is gericht op
het stimuleren van uw spieren en gewrichten
of kan worden gebruikt voor een warming-
up bij een geplande fysieke activiteit.
Aëroob lopen voor conditietraining:
Gematigde inspanning gedurende
een vrij lange tijd (35 minuten tot 1
uur)
Wanneer u gewicht wilt verliezen, is dit
oefeningtype, gecombineerd met een dieet,
het enige middel om de hoeveelheid door
het organisme verbruikte energie te vergro-
ten. Het heeft hiervoor geen zin te forceren
boven deze grenzen. Het is de regelmaat
van de training die u in staat stelt betere
resultaten te verkrijgen.
Voer de oefening op uw eigen tempo, maar
ten minste gedurende 30 minuten uit. Deze
oefening zal u wat doen zweten, maar mag
u in geen enkel geval buiten adem doen
raken. Het is de duur van de oefening op een
traag tempo die in uw organisme de energie
zal putten uit uw vetten op voorwaarde dat
u gedurende ten minste dertig minuten trapt,
met een minimum van drie keer per week.
Aërobe training voor het uithoudings-
vermogen: aanhoudende inspanning
gedurende 20 tot 40 minuten
Dit trainingstype is gericht op een beduiden-
de versteviging van de hartspier en verbetert
het ademhalingsproces.
De inspanning wordt meer gedragen dan
het werk om in vorm te raken.
In de loop van uw trainingen, zal u deze
inspanning langer kunnen volhouden, aan
een hoger tempo. U kunt dit type training
minstens drie keer per week uitvoeren.
De training met een meer geforceerd ritme
(anaërobe training en training in de rode
zone) is alleen voor atleten bestemd en
vereist een geschikte voorbereiding.
Blijf na elke training enkele minuten door-
trappen of lopen, waarbij u de snelheid
vermindert om tot rust te komen en het
organisme progressief terug te voeren naar
het rustpunt.
ALGEMEEN PRINCIPE CARDIO-TRAINING
CARDIO - TRAINING
Warming-up: progressieve inspanning.
De warming-up is de aan de inspanning voorafgaande fase die het mogelijk
maakt in OPTIMALE CONDITIE te komen om de sport aan te vatten. Het is een
MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN. Het behelst twee
aspecten: WEKKEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGEMENE WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt gewekt in een sessie van SPECIFIEKE OEFENINGEN
VAN STRETCHING die VOORBEREIDEN OP DE INSPANNING: elke spier-
groep wordt aangesproken en alle gewrichten worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire en respiratoire sys-
teem progressief in gang te brengen en zo te zorgen voor een betere irrigatie
van de spieren en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase moet voldoende
lang zijn: 10 min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min voor een
sportactiviteit op wedstrijdniveau. We merken op dat de warming-up langer
moet duren: vanaf 55 jaar, ‘s ochtends.
Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit. Dankzij een
REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbeteren.
• Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
• Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.
Terugkeer naar rusttoestand
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspanning
en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ». DE TERUGKEER NAAR
DE RUSTTOESTAND garandeert het herstel van de “normale” toestand van het
cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren (om tegenwerkingen te
voorkomen zoals de accumulatie van melkzuur, een van de belangrijkste oorza-
ken van spierpijn, krampen en stijfheid).
Stretching
De stretching volgt op de rusttoestand, wanneer de spieren nog warm zijn en om
de kans op letsels te voorkomen. Stretching na de inspanning: beperkt STIJFHEID
te wijten aan de accumulatie van MELKZUUR “stimuleert” de BLOEDSOMLOOP.
A
B
C
D
DE CARDIOTRAINING
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit. Meerbepaald verbetert de
conditie van het geheel hart-/bloedvaten. De cardiotraining vervoert de zuurstof aanwezig in de ingeademde lucht naar de spieren. Het hart
pompt deze zuurstof in heel het lichaam en in het bijzonder naar de spieren die belast zijn
DE FASEN VAN EEN LICHAMELIJKE ACTIVITEIT
42
NEDERLANDS
12


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos ST 660 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos ST 660 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Turkish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,6 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info