614151
11
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/13
Next page
GEBRUIK
Stel elke zuiger in op dezelfde kracht.
Het remsysteem hangt af van de snelheid die u ontwikkelt tijdens uw
training.
Voer om de aërobe intensiteit van de oefening op te drijven de oefening aan
een hoog ritme uit (training van minimum 20 minuten/dag). Train voor dit
soort oefening 3 keer per week.
Voer om de spierversterking te verhogen de oefening snel uit in de vorm
van reeksen die onderbroken worden door rusttijden. U kunt voor dit soort
oefening om de andere dag trainen.
Begin altijd met een opwarming van enkele minuten aan een traag
tempo..
STAP VOOR DE IMPACT VAN DE TREDEN OP DE BASIS om zo de efficiën-
tie van de oefening te behouden en uw gewrichten te beschermen.
Let er op dat u tijdens het oefenen uw rug recht houdt.
41
NEDERLANDS
OEFENINGEN
1 • BASISHOUDING :
Volledig verticale houding,
rechte rug, opgespannen
buikspieren, bekken naar
voor gedraaid, drukken op
de hielen, armen gebogen.
2 • LOCALISEREN VAN
DE ACHTERSTE
DIJSPIEREN :
De achterste dijspieren die-
nen om het been te buigen
en op die manier de hiel
tot tegen de bil te trekken.
Het volstaat dus om op de
stepper te proberen deze
beweging te herhalen
van de hiel naar de bil:
hiervoor buigen we lichtjes
naar
achter om een half zittende
houding aan te nemen
zonder al te overdreven
gebogen te zijn.
3 • LOCALISEREN VAN DE
BILSPIEREN :
Haal om de beweging op
de billen te benadrukken
uw voeten half uit de
pedalen en span uw buiks-
pieren op.
4 • LOCALISEREN AAN DE
KUITEN :
Voor een goede aanpak
van de kuiten, volstaat het
om te oefenen op de top-
pen van de tenen.
1 2
3 4
U dient goed rechtop te staan (Basishouding) om uw benen en billen op een homogene manier te trainen. De stepper kan echter ook bepaal-
de spiergroepen plaatselijk aanpakken.
11


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos ST 660 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos ST 660 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Turkish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,6 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info