615231
11
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/12
Next page
27
NEDERLANDS
Materiaal: BI 460, een korte halter.
Positie: Zittend op de bank, uw rug rechtop. Ga na of de schijven
stevig geblokkeerd worden door de stopschijven. Grijp de halter
met beide handen vast.
Oefening: Breng de halter achter uw nek terwijl u inademt. Breng
de halter weer boven uw hoofd terwijl u uitademt. Enkel uw voorar-
men mogen bewegen. Uw ellebogen mogen niet bewegen.
Getrainde spieren: Triceps.
Zittend uitrekken (11-12)
B I C E P S
Materiaal: Een stang en schijven.
Positie: Sta recht, grijp de stang vast, handpalmen naar boven
gedraaid. Uw ellebogen tegen uw torso. De knieën lichtjes gebo-
gen of een voet iets voor de andere om de lenden te beschermen.
Oefening: Breng de stang naar uw borst toe terwijl u uitademt.
Breng de stang terug naar beneden. Uw ellebogen en romp mogen
tijdens de gehele duur van de oefening niet bewegen.
Curl-stang (13-14)
Materiaal: Paar korte halters.
Positie: Rechtstaand (of zittend op de BI 460), grijp de halters
vast.
Oefening: Breng terwijl u uitademt de halters afwisselend ter
hoogte van uw schouders en buig daarbij uw armen.
Getrainde spieren: Biceps.
Curl-halters (15)
OEFENINGEN
BORSTSPIEREN
Materiaal: BI 460. Een paar korte halters.
Positie: U neemt in elke hand een korte halter vast. Start met gebo-
gen armen (zonder de ellebogen vast te zetten) boven uw borst.
Oefening: Adem in, spreid uw benen zodat de halters naar
beneden worden gebracht. Uw ellebogen moeten lichtjesgebogen
zijn. Breng de halters niet lager dan de bank, anders trekt u teveel
op de gewrichten van de schouders. Breng de halters terug ter
hoogte van uw borst terwijl u uitademt..
Getrainde spieren: Borstspieren, voorkant van de schouders.
Zittend gespreid (1-2)
Materiaal: BI 460. Een korte halter.
Positie: Grijp de halter vast met beide handen terwijl u nagaat of
de gietijzeren schijven stevig geblokkeerd worden door de stopschi-
jven. Start met halfgespannen armen, de halter boven de borst..
Oefening: Adem in terwijl u uw borstkas vult, laat uw armen zak-
ken achter uw hoofd zodanig dat u de halter ter hoogte van de
bank brengt. Terwijl u uitademt, breng de halter weer boven uw
borst. Uw rug blijft platliggen en mag niet gekromd worden.
Getrainde spieren: Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
Pull Over (3-4)
Materiaal: BI 460, een korte halter.
Positie : Bank plat, één knie op de bank, de arm aan dezelfde kant
als steun. Uw rug dient plat te blijven tijdens de oefening. Grijp de
korte halter vast.
Oefening: Breng terwijl u inademt de halter ter hoogte van uw
heup. Breng terwijl u uitademt de halter weer naar de beginposi-
tie.
Getrainde spieren: grote rugspieren.
De andere trekoefeningen kunnen worden uitgevoerd met de OTP,
Optionele Toren met Katrol of met een vaste staaf.
RUGSPIEREN
Hier zijn de basisoefeningen beschreven om uw spieren op harmonieuze wijze te ontwikkelen.
SCHOUDERS
Materiaal: BI 460, paar halters.
Positie: Zittend op de bank, rug goed recht, een halter in elke
hand.
Oefening: Terwijl u uitademt, brengt u uw lichtjes gebogen armen
ter hoogte van uw schouders. Breng de halters terug ter hoogte van
uw heup terwijl u inademt.
Getrainde spieren: Deltaspieren.
Zijdelings opheffen (7-8)
T R I C E P S
Materiaal: BI 460, stang en gietijzeren schijf.
Positie: Grijp de stang in het midden vast met een vaste greep
(spreiding van de handen: ongeveer 20cm).
Oefening: Breng de stang naar uw voorhoofd terwijl u inademt.
Breng de stang terug naar boven terwijl u uitademt. Enkel uw voo-
rarmen mogen bewegen. Uw ellebogen, bovenlichaam en armen
mogen niet deelnemen aan de beweging.
Getrainde spieren: Triceps (strekspieren van de armen).
Frans drukken (9-10)
11


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos BI 460 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos BI 460 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Swedish, Turkish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,15 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info