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DKN T-830 Manual

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Contrôle de l'entraînement
L'entraînement programmé ne saurait être efficace sans
contrôle, bien que le terme de controlling convienne
mieux car on évalue les données présentes dans la
perspective de programmer les cycles suivants. Même
si le diagnostic a été soigneusement établi et si les
objectifs sont réalistes, il est toujours possible que le
programme d'un mésocycle ne puisse être que
partiellement réalisé. Ceci peut avoir plusieurs causes :
une maladie, une blessure, des exigences
professionnelles, ou autres motifs, sont susceptibles
d'interrompre l'entraînement. Si vous avez déjà atteint
certains objectifs mais pas tous, il faudra adapter les
programmes d'entraînement des mésocycles suivants.
Le journal d'entraînement
Tenir un journal d'entraînement vous aidera à détecter
les raisons pour lesquelles certains objectifs n'ont pas
été atteints. Votre journal servira de mémoire que vous
consulterez pour rechercher les causes d'échec. Vous y
consignerez les données qui ont servi à établir le
programme d'entraînement, les indications sur votre ali-
mentation et compléments alimentaires, vos périodes
de repos et de sommeil, les résultats marquants etc..
Une visite chez le dentiste peut avoir autant d'impact
sur les résultats que la préparation d'un examen.
Le modèle reproduit ici vous guidera pour noter vos
observations. De plus, vous trouverez un formulaire
destiné à la photocopie en annexe à ce livre. En
fonction de vos centres d'intérêts, vous pourrez ajouter
d'autres indications, renseignements concernant la
nutrition, certaines mensurations ou les points qui vous
semblent importants. En adaptant votre programme aux
circonstances, vous éviterez les phases de stagnation
et vous progresserez constamment. Les ajustements
les plus fréquents portent sur les points suivants :
intensité de l'entraînement, succession des exercices,
répétitions des tests et changement de programme en
fonction des résultats.
Entraînement programmé – résumé
• Vérifiez si entreprendre un entraînement fitness
vous pose un problème de santé
• Évaluez votre niveau initial en ce qui concerne la
force, l'endurance, la souplesse, la rapidité et la
coordination
• Déterminez des objectifs réalistes dans divers
domaines en tenant compte de vos caractéristiques
physiques
• Programmez votre entraînement sur une période
assez longue (par exemple six à douze mois
• Répartissez votre planning à long terme sur
plusieurs cycles (mésocycles) de quatre à six
semaines
• Diversifier régulièrement le programme de travail de
musculation en pratiquant alternativement
l'endurance à l'effort, l'hypertrophie et la
musculation pure (effort maximal)
Pour la programmation de l'entraînement aux sports
d'endurance, alternez régulièrement le travail de courte
durée, de durée moyenne et de longue durée.
Au cours d'un mésocycle, augmentez l'intensité de votre
entraînement en musculation comme en endurance.
Limitez l'intensité du travail pendant la première phase
de chaque nouveau cycle.
Vérifiez régulièrement si votre entraînement est sur la
bonne voie et si vous pensez atteindre les objectifs
principaux; dans le cas contraire:
• réagissez lors du mésocycle suivant
• refaites régulièrement le test initial décrit
précédemment
• effectuez d'autres tests intermédiaires à la fin de
chaque mésocycle
Un vieil adage sportif assure :
“Le plus dur dans l'entraînement, c'est de s'y mettre”
Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et
de réussite avec votre appareil.
Les données sont indicatives et ne peuvent être
adaptées lors d’ une utilisation medical.
La fréquence cardiaque enregistrée est une
valeur approximative. Elle n'est pas conforme
aux normes dans le cadre d'un programme de
rééducation cardio vasculaire.
… 49 …


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