513387

DKN RunTech Manual

54
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/80
Next page
BMI Tabel
Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van
leeftijd.
Leeftijf Vrouwen Mannen
17-29 jaar 15 % 25 %
30-39 jaar 17 % 27,5 %
Meer dan 40 jaar 20 % 30 %
Verband taille – heup (waist to hip rate)
U heeft aan de hand van bovenstaande methode een
hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld. Dit vet
heeft niet altijd dezelfde impact op onze gezondheid.
Met een simpele test, die u zelf thuis kan uitvoeren, kan
u zelf vaststellen of u een hogere kans hebt op hart –en
vaatproblemen. Om deze test uit te voeren, meet u de
omtrek van uw taille net boven uw navel zonder uw buik
in te trekken en in ontspannen toestand. Meet
vervolgens de omtrek van uw heupen op het breedste
punt. Deel nu de omtrek van de taille door de omtrek
van de heupen. Indien dit cijfer lager is dan 0.9 (bij
mannen) en lager dan 0.8 (bij vrouwen) heeft u geen
hoger risico dan normaal op hart –en vaatziekten.
Metingen
Neem naast de omtrek van uw taille en heupen ook uw
andere maten. Indien u uw silhouet wil verbeteren,
kunnen deze metingen de veranderingen weergeven
die het lichaam ondergaat gedurende de trainingen.
Deze methode blijft nog steeds de meest
precieze, snelste en goedkoopste. Let wel dat u steeds
op dezelfde plaats uw maten neemt. We raden u aan
de maten te nemen van volgende lichaamsdelen :
omtrek van de hals, de schouders, de borst, de armen
en bovenarmen, de taille, de heupen, de dijen en de
kuiten.
Lichaamsbouw
Talenten en aanleg worden in het dagelijks leven vaak
als interessant en aantrekkelijk beschouwd. Dit geldt
eveneens voor onze lichaamsbouw. Indien we niet
voldoen aan bepaalde criteria, zoeken we naar een
manier om dit te veranderen. Helaas moeten we ook
vaststellen dat een type “Fred Astaire” zelden een type
“Arnold Schwarzenegger” wordt.
Dit geldt eveneens voor ons lichaam, een type “Rubens”
zal moeilijk veranderen in een “topmodel”. Dus
alvorens we een gevecht tegen windmolens beginnen,
is het misschien verstandiger rekening te houden met
onze lichaamsbouw. Moeten we tot elke prijs op een
“topmodel” gelijken ? Onze fysieke verschijning is
immers sterk afhankelijk van de tijd waarin we leven.
Daarom dat de hieronder opgesomde lichaamstypes
zelden bestaan. Het merendeel onder ons is immers
een mengeling van onderstaande kenmerken.
Leptosome/ectomorphe type
Kenmerken :
• groot en mager
• breder bekken dan schouders
• zeer soepele gewrichten
• zwakke spierontwikkeling
• zwakke bloeddruk
• verhoogde polsslag in rust
• zwakke circulatie (weinig uithouding)
• koude handen en voeten, last van duizeligheid bij het
opstaan
• intense activiteit van het zenuwstelsel
• weinig doeltreffend metabolisme (weinig en moeilijke
gewichtstoename)
In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet
lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van
belang zijn. Een aangepaste training kan deze
tekortkomingen echter verbeteren, ook al zijn de
uitgangspunten niet altijd gunstig.
Het lichaam van de ectomorphe types zorgt dikwijls
voor afgunst bij de andere types.
Dit type behoort immers tot de groep van mensen die
kan “eten wat hij wil” zonder toename van gewicht.
De atleet / mesomorphe type
Kenmerken :
• sterk en gespierd lichaam
• bredere schouders dan de heupen
• het spierstelsel en bloedsomloop lenen zich tot
uitstekende prestaties
• zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij actieve
mesomorphe types
• bij niet actieve types, verhoogde bloeddruk en polsslag
• weinig vatbaar voor koude
• correcte algemene lichaamsbouw
• normale spijsvertering
• bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet hangen aan
het middenlichaam
Rekening houdende met bovenstaande kenmerken, zal
een matige training volstaan voor het mesomorphe type
om zijn prestaties te verbeteren. Het risico op blessures
is bij dit type wel hoger omdat de ontwikkeling van de
spieren niet altijd in verhouding staat met de elasticiteit
van de spieren. We raden dan ook aan om veel tijd van
uw training te besteden aan de bevordering van de
elasticiteit van de spieren.
Het lichaam van het atletische type of het actieve
mesomorphe type leunt dicht aan bij de
schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90. Velen
willen dan ook op dit type gelijken ook al behoren ze
eerder toe tot een andere categorie. Zij die niet kunnen
toegeven dat niet iedereen het ideale lichaam kan
hebben, blijven meestal achter met een permanente
frustratie.
Endomorphe type
Kenmerken :
• ronde vormen, houdt vet vast
• brede schouders, breed bekken (meestal veroorzaakt
door overgewicht)
• meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan bij de
vorige 2 types
• fysieke capaciteiten situeren zich tussen bovenstaande
types
• gemiddelde lichaamsbouw
… 54 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DKN RunTech at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DKN RunTech in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 5,15 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info