513387

DKN RunTech Manual

52
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/80
Next page
Training Instructies
Raadpleeg uw huisarts alvorens u start met
oefenen, zeker wanneer u gedurende een
langere periode geen fysieke inspanningen
heeft geleverd en om eventuele risico’s te
vermijden.
Iedereen, of bijna iedereen, is gefascineerd door de
kampioenen/ atleten onder ons. Eén blik op een
gespierd lichaam in beweging, doet ons wegdromen en
voor eventjes hopen dat ook wij over een dergelijk
lichaam kunnen beschikken. Het is dan dat we ons
realiseren dat uitzonderlijke prestaties niet alleen
uitzonderlijke talenten vragen, maar ook een dagelijkse
training, georganiseerd tot in het kleinste detail.
Indien we het genetisch erfgoed van grote atleten
vergelijken met dat van de sportieve amateur in het
algemeen, stellen we enkel kleine afwijkingen vast, die
het verschil in prestaties niet kunnen verklaren. Maar
als we de trainingen vergelijken, stellen we wel grote
verschillen vast. In het algemeen hebben de atleten
van hoog niveau niet alleen jaren van training achter
zich, ze kunnen ook voordeel halen uit de hulp van een
professionele trainer en hebben hun dagelijks leven
aangepast aan hun fysieke conditie. Hun
trainingsprogramma is uitgestippeld tot in de kleinste
puntjes en wordt regelmatig geëvalueerd om na te gaan
of de vooropgestelde doeleinden bereikt worden.
De sportieve amateur die zijn prestaties wil verbeteren
gaat meestal tewerk zonder een nauwkeurig
omschreven plan. Soms imiteert hij het
trainingsprogramma van een bekend atleet. Deze
praktijk vertraagt meestal de vooruitgang, leidt tot een
overbelasting van de spieren en soms van het cardio-
vasculair systeem. Een speciaal trainingsprogramma
dat optimaal en geschikt is voor iedereen zou
aangewezen zijn. Maar de ongeloofelijke complexiditeit
en de verschillende aanpassingsprocessen die ons
lichaam ondergaat bij een training laten ons niet toe
onze toevlucht te nemen tot gelijk welk gepatenteerd
recept. Of u nu traint op spierontwikkeling, kracht,
uithouding, snelheid, lenigheid of een betere coördinatie
van uw bewegingen, iedereen start met verschillende
initiële condities.
Het doel van een trainingsprogramma blijft het
verbeteren van uw prestaties. U hoeft niet een topatleet
te worden, u kan ook trainen om bv. gewicht te
verliezen of gewoon om u beter te voelen. De optimale
prestatie kan bv. zijn, vijf minuten langer kunnen lopen
dan voorheen aan hetzelfde tempo en zonder
onderbreking, of zich meer kunnen opdrukken dan de
sessie ervoor.
De laatste jaren heeft het onderzoek naar de invloed
van een sportieve training op ons lichaam, enorme
vooruitgang geboekt. Ook al blijven sommige vragen
nog onbeantwoord, de verworven kennis in de sportieve
wetenschap en de gerelateerde domeinen, hebben hun
weerslag gehad in de praktijk en dienen in de eerste
plaats de topatleten. Wat niet wil zeggen dat de
principes van een training voor topatleten, niet kunnen
toegepast worden op elk ander individu die een
sportieve activiteit uitoefent en zijn prestaties wil
verbeteren.
Evaluatie van uw fysieke conditie
Voor elk luik van uw trainingsprogramma (ontwikkeling
van de spieren, uithoudingsvermogen, lenigheid,
snelheid, coördinatie van de bewegingen), is het aan te
raden om via sportieve tests uit te zoeken op welk
niveau u zich bevindt. Maar allereerst raden we u aan
uw arts te raadplegen zodat deze een
gezondheidsoverzicht kan opstellen :
• Bent u ouder dan 35 jaar.
• Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer
beoefent.
• Heeft u overgewicht.
• Zijn sommige bewegingen af te raden.
• Moet u regelmatig medicijnen nemen.
• Lijdt u aan een ernstige ziekte of heeft u
ademhalingsmoeilijkheden.
• Lijdt u aan metabolisme storingen (bv. Diabetes).
• Heeft u last van infecties.
• Heeft u last van koortsoprispingen als gevolg van
een ziekte.
• Heeft u een besmettelijke ziekte.
• Heeft u problemen met uw organen.
• Lijdt u aan hyperventilatie.
• Heeft u last van ziektes aan de ademhalingswegen.
• Heeft u pijn bij het ademen .
• Of bevindt u zich in slechte fysieke conditie
Is uw gezondheidstoestand bevredigend, dan kan u
beginnen met het opstellen van een
trainingsprogramma. Maar alvorens u start met het
opstellen van een trainingsprogramma, maakt u eerst
een overzicht van uw initiële capaciteiten – of een
diagnose – zodat u makkelijker uw doelstellingen kan
bepalen. Enkel dan, kan u een trainingsprogramma
opstellen dat zal overeenstemmen met het behalen van
uw doel.
9. Diagnose
10. Vastleggen van uw doelen.
11. Organisatie (op lange, midden-lange en korte
termijn)
12. Evaluatie
Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u
eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan aanpassen.
Het volgende schema toont u de interactie tussen de 4
elementen die van belang zijn bij een efficiënt
trainingsprogramma.
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réalis
te
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
… 52 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DKN RunTech at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DKN RunTech in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 5,15 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info