513385

DKN R-310 Manual

80
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/96
Next page
Per eseguire questo test, salite e scendete
dalla panca o dal gradino ogni 2 secondi.
Questo rende 30 volte al minuto sulla panca,
che dà un totale di 120 sali e scendi. Non
incide sul risultato il fatto che voi cambiate la
gamba o utilizziate sempre la stessa. Misurare
la frequenza cardiaca dopo 4 minuti. Dopo 60
secondi da quando avete finito l’esercizio,
misurate la frequenza del polso, e di nuovo
dopo 1 minuto. In questo modo si ottengono 3
valori che dovrete utilizzare con la seguente
formula:
A + 3000 diviso per la frequenza cardiaca B +
3000 diviso per la frequenza cardiaca C =
indice di resistenza. Esempio: se la frequenza
cardiaca è di 160 orari, dopo l’esercizio
(frequenza cardiaca A), un minuto più tardi 120
(frequenza cardiaca B) e 100 dopo 2 minuti
(frequenza cardiaca C), quindi si ha un indice
di resistenza:
3000 : 160 = 18.75
3000 : 120 = 25.00
3000 : 100 = 30.00
Indice di resistenza = 18.75 + 25.00 + 30.00 =
73.75
Sulla base del grafico qui sotto, potrete
adattare il vostro allenamento ed impiegare
meglio le vostre forze, secondo il risultato di
questa prova. Se si prende la resistenza indice
dal nostro esempio (73,75), si può vedere nella
tabella qui di seguito che questo valore è
sufficiente per qualcuno più giovane di 35 anni
e un bene per qualcuno di età superiore a 35
anni.
Endurance index
Less than 35
Over 35
< 50
Not sufficient medium
51 – 60
medium medium
61 – 70
medium fair
71 – 76
fair well
77 – 85
good very well
86 – 90
very well exceptional
> 90
excellent exceptional
Piano d’Allenamento
Sovraccarico
Allenarsi significa fare uno sforzo, utilizzando
la nostra riserva di energia. Questo sforzo
mostrerà un rendimento più basso dopo.
Questo sforzo può essere superato solo se
diamo al nostro corpo il tempo di riprendersi e
di riposare. Così sia sforzo che riposo sono gli
ingredienti di un perfetto allenamento. Sforzo e
rilassamento sono tutt’uno.
Determinare quanto tempo abbiamo per il
riposo non è semplice perché dipende da una
gran quantità di elementi, come il numero di
esercizi eseguiti, i pesi utilizzati, il tipo di
esercizio, per quanto tempo ci siamo allenati
ecc ...
Inoltre, non tutti i muscoli necessitano dello
stesso tempo per recuperare. Un piccolo
muscolo può essere già pronto, mentre uno
più grande può necessitare di più tempi per il
recupero.
Per preparare un allenamento intelligente, si
consiglia di utilizzare alcuni parametri costanti
durante un limitato periodo di formazione.
Sulla base di questi parametri è molto più
facile per vedere se il nostro corpo ha
abbastanza tempo per recuperare.
Se iniziate ad allenarvi, vi sentirete stanchi
dopo ogni sforzo. Tuttavia, più a lungo vi
allenerete, più facile sarà per il vostro corpo
recuperare e dopo un po’ di tempo non vi
sentirete più stanchi e le vostre prestazioni
saranno migliori. Tuttavia, se vi sentite ancora
stanchi, il vostro corpo ha bisogno di più tempo
per recuperare e vi raccomandiamo di
interrompere l’allenamento per alcuni giorni,
così che il vostro corpo avrà modo di riposare.
Quando riprenderete l’allenamento noterete
che la vostra migliore performance sarà più
veloce rispetto a quando eseguite
l’allenamento senza riposo (sovraccarico).
Prestazioni calanti o ferme possono essere
segni di sovraccarico. Anche un aumento della
frequenza cardiaca può portare ad un
sovraccarico, il che aumenta anche il rischio di
lesioni.
Periodo di Allenamento Muscolare
Per evitare il sovraccarico fisico da
sovrallenamento, vi raccomandiamo di
allenarvi per non più di 4 - 6 settimane su una
parte. Dividete il vostro allenamento in diversi
periodi, e cambiate regolarmente il vostro
programma.
• Meso ciclo: gruppi da 3 a 5 micro cicli.
Nell’allenamento dei muscoli, il meso ciclo,
è un’allenamento in cui si enfatizza la
resistenza, l’aumento delle dimensioni o
della potenza.
• Unità di allenamento = una sessione
d’allenamento.
• Micro ciclo: tutte le sessioni di allenamento
durante 1 Settimana
… 80 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules
1

Forum

dkn-r-310

Reset search

  • My DKN R-310 is locked at level 19, it seems a mechanical issue. Anyone knows how to fix it?.
    Thanks! Submitted on 11-10-2017 at 09:08

    Reply Report abuse


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DKN R-310 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DKN R-310 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 7,13 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info