792110
15
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/38
Next page
17
Start langsomt med 2 til 3 gange om ugen,
hver af 10 minutters varighed og øg gradvist
hyppigheden og intensiteten af øvelserne.
Jo oftere og mere regelmæssigt du laver
øvelserne, jo mere fit og veltilpas følerdu dig.
OBS! Undgå en for høj trænings-
intensitet!
Når du starter på træningen, er 2-3 minutter
pr. øvelse nok. Ved daglig træning kan du
efter omkring en uge øge varigheden til 5-10
minutter. Dog bør den maksimale træningstid
ikke overstige 1 time.
Læg tilstrækkeligt lange pauser mellem
øvelserne og drik nok.
OBS!
Ved besvær eller ubehag skal man
omgående holde op med øvelserne og
kontakte en læge.
Opvarmning
Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver
træning. I det følgende beskriver vi et par enkle
øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 2 til
3 gange hver.
Opvarmning af hals- og nakkemus-
klerne
1. Drej langsomt hovedet til venstre og til højre.
2. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.
3. Lav langsomme cirkelbevægelser med
hovedet, først i den ene retning og derefter i
den anden retning.
Opvarmning af arme og skuldre
1. Lav cirkelbevægelser fremover med begge
skuldre på samme tid.
2. Skift retning efter et minut.
3. Træk derefter skuldrene i retning af ørerne og
lad skuldrene falde igen.
4. Lav cirkelbevægelser fremover skiftevis med
venstre og højre arm og efter ca. 1 minut
bagud.
Vigtigt: Husk at blive ved med at træk-
ke vejret roligt!
Opvarmning af benmusklerne
1. Stå på det ene ben og løft det andet ben med
bøjet knæ ca. 20 cm op fra gulvet.
2. Lav så cirkelbevægelser med den løftede fod
i en retning og skift retning efter et par sekun-der.
3. Skift derefter over til det andet ben og gentag
denne øvelse.
4. Løft benene efter hinanden og gå et par skridt
på stedet. Sørg for, kun at løfte benene så
langt, at du godt kan holde balancen.
Brug
Opstil træningspedalerne til træningen foran dig.
Start med en let træning og en lille modstand.
Løsn modstandsskruen. Jo strammere mod-
standsskruen er, jo vanskeligere er det at dreje
pedalerne.
Begynd træningen i opvarmningsfasen med
langsomme bevægelser og ringe modstand.
Øg tempo og modstand efter ca. 5-10 minutter.
Reducér dine bevægelser og modstanden igen
mod slutningen af træningen.
Efter træningen skal der udføres strækøvelser for
de tilsvarende muskler.
Bentræning (afb. H)
Ved denne øvelse skal stolen stå foran trænings-
pedalerne, sådan at knæleddene i strækfasen er
eller bliver ved med at være let bøjede.
Sørg for, at du sidder frit på stolen og ikke læner
dig tilbage.
1. Stil træningspedalerne på et fladt, stabilt og
skridsikkert gulv og sid afslappet og oprejst på
en stol med lige ryg foran træningspedalerne.
Bemærk: Sørg for, at stolen er stabil og
bekvem.
2. Sæt fødderne på pedalerne, sådan at fodså-
lerne belastes på midten.
3. Ret bækkenet fremad på og stram mavemusk-
lerne. Hold mavemusklerne spændte under
hele øvelsen.
4. Hold overkroppen oprejst og træk skulder-
bladene tilbage. Hovedet er i forlængelse af
rygsøjlen.
5. „Kør“ på cykel med fødderne og undgå undvi-
gebevægelser indad og udad.
Armtræning (afb. I)
Ved denne øvelse skal træningspedalerne s
sådan, at bevægelsen sker i brystbenhøjde eller
under skulderleddenes højde. Sørg for, at albue-
leddene er en smule bøjede under strækning.
DK
15


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Delta Sport - Lidl MT-4870 - IAN 312090 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Delta Sport - Lidl MT-4870 - IAN 312090 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French as an attachment in your email.

The manual is 3.13 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info