736569
34
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/47
Next page
34 DK
Montering / Ibrugtagen
risikoen for at snuble. Kontroller afsluttende, om
alle møtrikker og skruer er spændt sikkert fast.
Q
Ibrugtagen
Med swing-stepperen kan næsten hele kroppen
traines. Udover op og ned er bevægelsesforløbet
også sidelæns. På den måde traines især hofter,
bagdel og mave samt lårenes inder- og ydermusku-
latur. Elastikbåndene
5
tjener udover til at styrke
overarmsmuskulaturen under trainingen.
Læs sikkerheds- og helbredshenvisningerne
opmærksomt.
Opvarmning:
For at forbygge risikoen for tilskadekomst bør du
opvarme muskulaturen inden enhver sportslig aktivitet.
j Planlæg ca. 5 til 10 minutter inden trainingen,
til at opvarme musklerne.
j Gå eller løb f. eks. på stedet og sving armene i
kredsende bevægelser.
Traine / stige op og ned:
j Udsæt dig ikke for præstationspres. Det er vigtigt,
at traine på et niveau, som ikke overanstrenger
dig, i begyndelsen. Øg belastningerne langsomt.
j Begynd som utrainet med 3 minutter om dagen.
Øg trainingstiden indenfor de første to uger ikke
på mere end 10 minutter. Bagefter kan du øge
dit pensum.
j Tryk et pedal helt ned (til den ligger på grund-
stellet), idet du trykker stærkt på trædefladen
1
med foden. Stil nu den tilsvarende fod på træ-
defladen
1
og sæt den anden fod på den
trædeflade
1
, der står oppe.
j Udfør trainingsbevægelserne som ved rappe-
stigning.
j Træk vejret så roligt og regelmæssigt som muligt.
m OBS! Tag altid hensyn til din krops signaler
under trainingen. Afbryd eller afslut trainingen
med det samme, hvis du har smerter eller besvær.
j Afslut ikke trainingen abrupt. Forring steppha-
stigheden jævnt.
j For at stige af, tryk trædefladen
1
helt ned og
tag først foden fra den anden, skråt opad stående
trædeflade
1
. Stig efterfølgende ned fra den
anden trædeflade
1
.
Bemærk: Apparatet er afhængig af hastighed
og skridtbevægelse. Kraftopbydelsen øges
med skridthastigheden.
Øvelse uden elastikbånd
5
for læg, lår
og balder, illustration F:
j Udfør i jævnt tempo løbe- hhv. trappestignings-
bevægelser.
j Bevæg derved armene helt naturligt frem og
tilbage. Tag armene i løbet af trainingen hele
tiden lidt højere.
Øvelser nr. 1 til 4 med elastikbånd
5
:
m OBS! RISIKO FOR TILSKADEKOMST!
Stræk ikke elastikbåndene
5
ud over deres maksi-
male længde. Elstikbåndenes
5
maksimale længde
er opført i følgende tabel. Tilsidesættelse kan resultere
i tilskadekomst og / eller beskadigelser på produktet.
m OBS! RISIKO FOR TILSKADEKOMST!
Slå elastikbåndene
5
ikke rundt om håndleddene.
Anvend altid håndtagene
6
.
m OBS! Hold håndtagene
6
horisontale, når
du trækker i elastikbåndene
5
.
Jo længere du trækker elastikbåndene
5
, desto
større er anstrengelsen hhv. kraftopbudet. Vi anbe-
faler til hver øvelse 3 øvelsessæt med 6 til 12 gen-
tagelser hver. Stræk muskulaturen efter trainingen.
Grønt elastiktrækbånd
5
Længde i cm Kraftopbud i N
(10 N ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
34


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit Z29550 IAN 53313 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit Z29550 IAN 53313 in the language / languages: English, Danish as an attachment in your email.

The manual is 1,74 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Crivit Z29550 IAN 53313

Crivit Z29550 IAN 53313 User Manual - German, Dutch, French, Italian - 40 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info