736569
18
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/47
Next page
18 FI
Asennus / Käyttöönotto
Swing-stepperi on käyttövalmis.
HUOMIO! Kiinnityssilmukoita
4
ei saa kuor-
mittaa poikittain, koska ne on suunniteltu ainoastaan
vetokuormitukseen ylös. Muunlaisesta kuormituksesta
voi aiheutua loukkaantumisia ja swing-stepperin
vaurioituminen.
Huomautus: Ota kuminauhat kiinnityssilmukoista
5
, jos et tarvitse niitä harjoittelussa. Näin vältät
kompastumisvaaran.
Tarkista tämän jälkeen, että kaikki mutterit ja ruuvit
on tiukattu kunnolla.
Q
Käyttöönotto
Swing-stepperillä voi treenata melkein koko vartaloa.
Laitteella ei ole mahdollista liikkua vain ylös- ja alas-
päin, vaan myös sivusuuntaan. Tämä treenaa erityisesti
lantioita, pakaroita ja vatsaa sekä reisien sisä- ja ulkoli-
haksia. Kuminauhojen
5
tehtävänä on harjoittelun
aikana vahvistaa lisäksi vielä käsivarsien lihaksia.
Lue kaikki turvallisuus- ja terveysohjeet huolellisesti läpi.
Lämmittely:
Loukkaantumisvaaran välttämiseksi tulisi lihaksia läm-
mitellä ja rentouttaa ennen kaikkia urheilusuorituksia.
j Jätä ennen harjoittelua noin 5 – 10 minuuttia
aikaa lihasten lämmittelyyn.
j Kävele tai juokse esimerkiksi paikallasi ja pyöritä
käsivarsia.
Harjoittelu / nousu ja lasku:
j Älä tee harjoittelusta stressaavaa. Aloita harjoit-
telu niin, ettet ylirasitu. Kohota rasitusta vähitellen.
j Mikäli et ole harjoitellut aikaisemmin, aloita
3 minuutilla päivässä. Älä kohota harjoitteluaikaa
ensimmäisenä 2 viikkona yli 10 minuuttiin päi-
vässä. Tämän jälkeen voit nostaa harjoitteluaikaa.
j Paina poljin täysin alas (kunnes se on perusrun-
golla) jalalla voimakkaasti polkemalla
1
. Nouse
vastaavalla jalalla tälle polkimelle
1
ja pane
toinen jalkasi ylhäällä olevalle polkimelle
1
.
j Tee harjoitteluliikkeet samalla tavalla kuin nou-
sisit portaita.
j Pidä hengityksesi mahdollisimman rauhallisena
ja tasaisena.
m HUOMIO! Kuuntele harjoittelun aikana aina
omaa kehoasi. Keskeytä tai lopeta harjoittelu
välittömästi, jos tunnet kipua tai sinulla on jotain
vaivoja.
j Älä lopeta harjoittelua yhtäkkiä. Hidasta step-
pausnopeutta tasaisesti.
j Kun haluat nousta pois, paina poljin
1
alas
asti ja ota ensin jalka toiselta, vinosti ylhäällä
olevalta polkimelta
1
. Nouse sitten pois toiselta
polkimelta
1
.
Huomautus: Laite on riippuvainen nopeudesta
ja askelten liikkeestä. Voimankäyttö kohoaa
askelnopeuden kohotessa.
Harjoittelu ilman kuminauhoja
5
poh-
keille, reisille, pakaroille, kuva F:
j Suorita kävely- ja portaiden nousuharjoituksia
tasaisella nopeudella.
j Heiluttele samalla käsivarsia aivan luonnollisesti
eteen ja taakse. Nosta käsivarsia harjoittelun
aikana vähitellen aina vähän korkeammalle.
Harjoitukset nro 1 - 4 kuminauhoilla
5
:
m VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Älä
koskaan venytä elastisia harjoitusnauhoja
5
yli niiden
maksimi pituuden. Elastisten harjoitusnauhojen
5
maksimipituudet on listattu seuraavassa taulukossa.
Tämän huomioimatta jättämisestä voi seurauksena
olla loukkaantumisia ja / tai tuotteen vaurioituminen.
m VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Älä
kierrä kuminauhoja
5
ranteesi ympärille. Käytä aina
vetokädensijoja
6
.
m
HUOMIO! Pidä vetokädensijoja
6
vaakasuoras-
sa,
kun vedät kuminauhoista
5
.
Mitä kauemmin vedät kuminauhoista
5
, sitä suu-
rempi on rasitus ja voimantarve. Suosittelemme jo-
kaiselle kuvatulle harjoitukselle 3 harjoitussarjaa,
joissa kussakin 6 – 12 harjoitusta. Venyttele harjoit-
telun jälkeen lihaksiasi.
18


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit Z29550 IAN 53313 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit Z29550 IAN 53313 in the language / languages: English, Danish as an attachment in your email.

The manual is 1,74 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Crivit Z29550 IAN 53313

Crivit Z29550 IAN 53313 User Manual - German, Dutch, French, Italian - 40 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info